Всем известно как женщины одержимы своим весом. В погоне за идеалом представительницы прекрасного пола готовы на всё, поэтому нередко изнуряют себе всевозможными диетами. Процент худеющих, которые тщательно подошли к выбору диеты, катастрофически низкий. Чаще всего диета выбирается по совету подруги, по советам из комментариев на форуме и т.д. Не исключено, что советующему эта диета помогла, вот только нет стопроцентной уверенности, что на Ваш организм она окажет такое же влияние.
Именно поэтому, для того чтобы эффективно и без ущерба здоровью начать бороться с лишним весом, Вам потребуется уникальная процедура Liposonix или же индивидуальная диета, подобрать которую Вам сможет диетолог или же можете попытаться сделать это сами, учитывая некоторые критерии.
Первое, на что стоит обратить внимание – продолжительность. Разумеется, модные трёхдневные диеты особого результата не принесут. Но и растягивать это на несколько месяцев тоже не рекомендуется. Наиболее эффективная продолжительность диеты – 13 дней.
Второе, что следует учесть – это калорийность. Она должна отвечать Вашим энергетическим затратам. Если образ Вашей жизни активный, то и еда должна быть калорийнее. Любой диетолог Вам подтвердит, что слишком быстрая и большая потеря веса – вредное явление. Без неприятных для здоровья последствий не обойтись. Безопасная норма – это 500-700 г в неделю, не больше. Таким образом, не навредив себе, за месяц Вы потеряете около 4-5 кг, не более.
Третий фактор – это сбалансированность. Это значит, что диета должна в себя включать продукты с достаточным содержанием белков, жиров, углеводов, витаминов и т.д. Иначе Вы попросту подорвёте здоровье. Похудеть-то Вы может и похудеете, но вот потерянные килограммы вернутся к Вам вдвойне и очень скоро. Поэтому обратите внимание, чтобы в меню диеты были и овощи, и фрукты, и злаковые. Также должны быть рыба, мясо и молочные продукты. Неважно, в каком виде.
Четвёртый нюанс – это режим питания, предусмотренный диетой. Во многих диетах получаются слишком длинные «голодные» отрезки. Это не очень хорошо. Вам может показаться, что это плюс – голодая, организм будет сжигать жиры и т.д. Нет. Очень часто это, кстати, даёт обратный результат. Не получая своевременно пищу, организм «меняет тактику»: даже при минимальном потреблении еды большую часть пищи он отложит про запас. Со временем Вы увидите эти «залежи» в местах, где их бы наблюдать не хотелось. Чтобы такого не случилось, кушайте правильно: на завтрак съедайте 25-30% пищи, употребляемой за день, на обед – 35%, на ужин – 20-25%. Перекусы должны составлять 15-20%.
Опираясь на вышеописанные критерии, Вы сможете подобрать правильную диету, которая позволит Вам не только достичь идеального веса без ущерба здоровью, но и очистить желудок от шлаков, повысить жизненный тонус. Однако если у Вас имеются какие-то хронические заболевания либо аллергии, обязательно обсудите диету с лечащим врачом или диетологом во избежание неприятных последствий.
Как похудеть после новогоднего застолья
Новый год – первый в череде праздников. После него следуют Рождество, 23 февраля, День влюбленных, 8 марта… И каждое событие сопровождается застольем или обязательным походом в ресторан, а искушению подвергается даже самая крепкая сила воли. Итак, праздники проходят, пояс начинает заметно жать, а стрелка весов клониться совсем не в ту сторону, в какую хотелось бы. Что делать, если это происходит? Как вернуть себе спортивную форму и стройную фигуру?
Прежде всего советуем не паниковать и не винить себя за набранные килограммы. Того, что сделано, вернуть вы уже не сможете, а чувство вины и негативный настрой – плохие помощники в любом деле. Не стоит наказывать себя за послабление в питании строгой диетой или, что еще хуже, голодовкой. Обратитесь к современным методам похудения, как например, радиочастотная липосакция, а еще лучше планомерно и неторопливо сжечь лишний жир, очистить организм, а потом просто вернуться к тому режиму, которому вы следовали до праздников.
Почему голодовка не годится как метод борьбы с накопившимся жиром? Ведь так и тянет наказать себя, введя жесткие ограничения в еде. На практике же единственным результатом резкого перехода к голодовке может стать замедление метаболизм. Как следствие, само похудение тоже будет не таким быстрым, не говоря уже о том, что подобный режим вреден для желудка. Так стоит ли губить свое здоровье, если можно достичь цели щадящими методами?
К тому же, диетологи дают важную рекомендацию: не ограничивать себя в питании зимой и осенью, когда существенное холодает. Сейчас на организм ложатся большие нагрузки, он испытывает дефицит питательных веществ. Не забывайте о цели – не ухудшить самочувствие, а всего лишь привести тело в прежний вид.
Лучшим выходом в данной ситуации будет простая коррекция режима питания. Даже если обычно вы диетам не следуете диетам, после обильного праздничного стола лучше на некоторое время перейти на что-то легкое, так как любое застолье – массированный пищевой удар, от которого нужно оправиться.
Итак, главным в это время является снижение потребления жиров и углеводов, так как именно они – основные виновники лишнего веса. Вместо этого стоит потреблять больше белка: на его усвоение организм тратит больше калорий, а значит, вред для фигуры минимален. Так что обращайте внимания на рыбу, куриную грудку, яйца – эти продукты богаты белком.
Не забывайте, что большое количество углеводов содержится в сладостях. Любой праздник сопровождается коробками с конфетами, тортами и пирожными, так что после застолья от всего, что содержит сахар, лучше отказаться. Если же сладкое вам просто необходимо, попробуйте есть мед, а не конфеты. Он более полезен для здоровья и фигуры.
Второй совет – пить как можно больше воды в течение всего дня. Это ускоряет обмен веществ и, кроме того, способствует очищению организма. Для последнего также полезны травяные чаи.
А вот от соли лучше отказаться, она замедляет выведение жидкостей из организма. Так что бессолевая диета, пусть и временная, будет очень полезна.
Не стоит пренебрегать завтраком. Это самая важная часть дневного приема пищи. Плотный завтрак – залог того, что энергии хватит на весь день, а за обедом не захочется съесть больше. Чтобы улучшить пищеварение, можно за час до завтрака выпить стакан воды с лимонным соком, лучше теплой, а не холодной.
Ужин должен состоять из продуктов с богатым содержанием клетчатки. Самый простой вариант – это гречневая каша. Просто и полезно.
Неважно, идет речь об ужине, завтраке или обеде – желательно употреблять блюда, приготовленные на пару. Пароварка является незаменимым помощником даже в повседневной жизни, а для диетического питания лучше еды, чем паровые овощи, не найти. Допускаются также отварные блюда, но ни в коем случае не жареные.
И последний совет: устройте после праздников разгрузочные дни. Вообще полезно разгружать организм раз или два в неделю, а после бурного застолья это превращается в необходимость.