Обычно, чтобы избавиться от лишнего веса, советуют сильно урезать свой рацион. Расслабься — это не единственный способ. У нас всё наоборот – ты ешь и всё равно худеешь. Чудеса, правда?
Самым эффективным способом похудеть являются, конечно же, занятия спортом. Но это в идеале. А на практике у тебя физически может не оказаться времени для тренировок. Но это совершенно не повод мириться с лишним весом. Тебе нужно всего лишь слегка оптимизировать свой процесс питания. Это отличный метод похудения, который не нанесет вреда организму.
Все продукты питания разделяют на 2 вида — эрготропные и трофотропные. Эрготропными являются продукты, которые раздражают центры гипоталамуса. Центры гипоталамуса отвечают за выработку энергии, необходимой для бодрствования. Преобладание в пище эрготропных продуктов повышает уровень активности, что ведёт к снижению избыточного веса. Трофотропные продукты, наоборот, способствуют увеличению массы тела. Употреблять необходимо оба вида продуктов, но с помощью некоторых особенно активных эрготропных продуктов ты можешь отрегулировать свой обмен веществ.
Грейпфрут
Находится на передовой борьбы с лишним весом. В ходе исследовании, проведённого учёными из Калифорнии, было установлено, что при употреблении половины грейпфрута в день (39 калорий) он эффективно способствует потере этих противных килограммов. Также было выяснено, что для лучшего эффекта позволяет достичь употребление плодов грейпфрута, хотя и грейпфрутовый сок и капсулы грейпфрута тоже очень полезны. В этом виноват нарингин — вещество, содержащееся в мякоти грейпфрута, оно ускоряет процесс пищеварения и стимулирует обмен веществ. А помогают нарингину антиоксиданты — они снижают уровень холестерина.
Кроме того, доказано, что грейпфрут в несколько раз полезнее килограмма апельсинов, причём полезен он не только для нормализации массы тела, но и для работы сердечно сосудистой системы. Израильские учёные выяснили, что употребление одного грейпфрута в день может снизить риск сердечных заболеваний на 70—80%. Так что, даже если у тебя нет проблем с массой тела, грейпфрут должен стать постоянным гостем в твоём холодильнике. Чтобы избежать горечи, надо разломить грейпфрут пополам и есть ложечкой. Вся горечь содержится в перегородках между дольками. И лучше не покупай грейпфруты впрок, они плохо хранятся, поэтому рекомендуется употребить их в течение 2—3 дней после покупки.
Тыква
В тыкве содержится витамин Т, ускоряющий обменные процессы, и пектин, способствующий выведению холестерина, но при этом практически отсутствуют клетчатка и органические кислоты. Кроме того, в тыкве содержатся витамины В, С, Р, РР, Е и флавоноиды, которые замедляют старение. Ну, а по содержанию железа тыква вообще чемпион среди овощей. Её можно есть сырой, маринованной, печёной, варёной, в виде каш, пюре, в общем, как угодно. Если ты хочешь усилить полезное действие тыквы, тогда приготовь салат из тыквы с яблоком. Возьми одну небольшую тыкву, 3 яблока, 1 лимон, 100 г орехов и 1 столовые ложки мёда или сахара (лучше всё-таки мёда). Очисти ТЫКВУ и яблоки от кожуры и мелко порежь их, выжми лимонный сок и протри цедру с орехами, а затем смешай все составляющие.
Зелёный чай
Помогает похудеть, ускоряя процесс метаболизма и притупляя чувство голода (по некоторым данным, люди, которые пьют зелёный чаи, едят на 60% меньше, чем обычно). Кроме того, он замедляет всасывание жиров, придаёт тонус сосудам и регулирует уровень сахара в крови, Содержащийся в зелёном чае антиоксидант эпигаллокатехин галлат (ЭГКГ) предотвращает развитие атеросклероза и некоторых видов опухолей, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, усвоение алкоголя и работу почек.
А если не просто начать пить зелёный чай, а заменить им все виды алкоголя, то считай, что ты совершил самый значимый поступок для здоровья за всю свою жизнь.
Жгучий перец
Учёные из Германского института диетологии в Аахене, наблюдавшие за любителями мексиканской и китайской кухни, выяснили, что употребление перца усиливает потоотделение и вследствие этого вызывает снижение массы тела. Кроме того, перец усиливает работу поджелудочной железы.
Но имей в виду: жгучий перец противопоказан тебе в том случае, если ты страдаешь болезнями желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвы, эрозии), мигренями или гипертонией.
Как похудеть после беременности
Многие женщины не знают, что правила эффективного похудения в послеродовый период значительно отличаются от тех, которые применяются в борьбе с лишними килограммами до беременности.
Для женского организма время беременности является сильным стрессом, возникает недостаток минералов и витаминов, гормональный фон нарушается, понижается физическая активность. Чтобы восстановиться в полном объеме, ему понадобится долгий период времени, иногда этот процесс занимает около года. Поэтому надо запастись терпением и принять тот факт, что после рождения малыша очень быстро вернуть прежние формы не удастся, даже если применить современный метод аппаратного похудения.
Радость материнства
Нельзя сильно концентрировать внимание на проблеме сброса лишнего веса. Надо радоваться каждой минуткой своего нового предназначения – быть мамой! Фигура со временем обязательно вернет свою прежнюю стройность. Малыш растет и меняется каждый день, недопустимо упускать эти драгоценные мгновения жизни.
Здоровье и питание
После родов необходимо наблюдаться у хорошего врача. По прошествии 6 месяцев с момента рождения ребеночка, рекомендуется сделать анализ крови и исследовать гормональный фон. Если долгое время не удается сбросить вес, скорее всего, есть проблемы с обменом веществ или сбои эндокринной системы организма. В этом случае понадобиться консультация таких специалистов, как диетолог и эндокринолог.
Важно, чтобы женщина в период грудного вскармливания получала достаточное и сбалансированное питание. Молодая мамочка должна принимать пищу дробно (4-5 раз в сутки). В ее рационе обязательно присутствие продуктов богатых белками, кальцием. 2000 ккал – это суточная норма кормящей мамы. После того, как ребенок отлучается от груди, эта цифра сокращается до 1700 ккал.
Послеродовая депрессия
Часто встречающееся у женщин состояние послеродовой депрессии негативно сказывается на процессе похудения. Нервные срывы дамы в большинстве случаев «заедают» вкусностями. Родив ребенка, женщина вдруг начинает беспричинно плакать, раздражаться, мучиться головными болями, страдать от переутомления и бессонницы. Эти проявления являются следствием переустройства ее организма. Здесь понадобиться поддержка и понимание родственников. В более серьезных ситуациях нужна помощь специалиста. Однозначно, при наличии данной проблемы, надо постараться переключить внимание с еды на что-то другое, например, на спортивные упражнения.
Полезны прогулки на свежем воздухе, созерцание природы и животных. 150 ккал сжигается за одну энергичную прогулку с коляской по парку в течение 20 минут.
Тренировки
Нельзя сразу же возвращаться к прежним нагрузкам в фитнес-зале. Для начала необходимы щадящие занятия. Приступать к ним можно только когда пройдет определенное время. После природных родов понадобится подождать около 5-6 недель, а после кесарева сечения – 6-8 недель (послеоперационные швы должны хорошо срастись).
На 5 послеродовом месяце позволяется занятия йогой, пилатесом. В домашних условиях надо постараться выделить время для выполнения ряда несложных упражнений для мышц и растяжки. Современные фитнес-клубы предлагают специально разработанные комплексы для мамочек с малышами.
После окончания кормления ребенка грудным молоком можно вдоволь насладиться занятием танцами и аквааэробикой.