В последние годы молодые люди стали одержимы своим телом, безусловно, это не самое худшее увлечение – ведь красивое тело, это еще и здоровое тело. И если в случае с грудью сложно радикально что-то изменить (только подтянуть и укрепить, но, к сожалению, не увеличить), то остальные части тела (в частности ягодицы) прекрасно поддаются тренировкам. Конечно, самым подходящим местом для работы над своим телом является тренажерный зал, но не все могут позволить себе его посещать. Причины могут быть любые: отсутствие времени из-за напряженного рабочего графика; маленький ребенок, которого не с кем оставить, а выглядеть хорошо очень хочется; стеснение заниматься спортом в группе, например, из-за неидеальных форм на начальном периоде занятий, и т.д.
Что же делать, если нет возможности посещать тренажерный зал и вопрос, как похудеть в бедрах остается мучительно открытым?
В этом случае не остается ничего другого, кроме занятий дома. Чтобы накачать ягодичную мышцу вам не понадобится ничего, кроме времени и места для занятий, хотя для наилучшего эффекта можно приобрести утяжелители. Это такие приспособления, которые крепятся на лодыжки, обворачиваясь вокруг ноги и закрепляясь липучкой, наполнены они, обычно, песком и бывают разного веса – 1 кг., 2 кг. Для начинающих лучше брать меньший вес. Утяжелители многократно увеличивают эффект от тренировок, они помогают приблизить домашние тренировки к тренировкам в зале, так как там почти все упражнения выполняются с дополнительной нагрузкой.
Итак, рассмотрим самые эффективные упражнения:
1. Приседания. Ноги на ширине плеч, приседать необходимо, пока коленный сустав не образует прямой угол, то есть бедра должны быть параллельно полу. Важно, чтобы спина оставалась прямой во время выполнения упражнений. В день нужно выполнять минимум по 2 подхода по 15 раз.
2. Выпады. Это очень эффективное упражнение, кроме ягодичных мышц оно поможет привести в порядок и бедра. Исходное положение: ноги на ширине плеч, затем нужно сделать одной ногой шаг вперед на 90-100 см. При этом опуская другую на колено, как только она коснется земли – вернуться в и.п. Количество повторов – 15-20 на каждую ногу.
3. Подъем таза из положения лежа на спине. Исходное положение: лежа на спине нужно согнуть ноги и подвинуть стопы так, чтобы они касались ягодиц. И из этого положения поднимать таз вверх, немного задерживаясь в самой верхней точке. Количество повторов – 2-3 подхода по 15 раз.
4. «Ходьба на попе». Это упражнение желательно выполнять дома. Садитесь на пол и, не сгибая ног, стараетесь передвигаться вперед. Это упражнение очень эффективное для уменьшения объемов пятой точки. Продолжительность – 10 минут.
Как быстро можно ожидать результатов?
Хотя мышцы ягодиц отлично поддаются тренировкам, не стоит ждать результатов на следующее утро после тренировки. Запаситесь терпением и приблизительно через 3-4 недели регулярных занятий будут видны результаты. Выполняя эти несложные упражнения, вы заметите заинтересованные взгляды мужчин на улице, а подруги будут завистливо интересоваться, как вы занимались.
Как быстро избавиться от лишнего веса?
Многие люди во всем мире, которые столкнулись с проблемой ожирения, ищут быстрый и эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Хотя у некоторых людей действительно имеется склонность к полноте, не стоит забывать, что появление избыточного веса является прямым следствием неправильного образа жизни и вредных привычек. Существует ли способ, обеспечивающий быстрое похудение и без вреда для здоровья избавиться от лишнего жира и дряблых мышц?
Ответ на этот вопрос, прежде всего, имеет психологический аспект. На пути к здоровому телу необходимо избавиться от пагубных стереотипов мышления, в основном тех, что касаются пищевых привычек и режима активности. Методы борьбы с ожирением для каждого человека могут быть различными, но существуют определенные, проверенные временем, естественные способы стимуляции потери веса.
Здоровое питание
Здоровая диета с минимальным содержанием жирных продуктов – основа программы борьбы с избыточным весом. Здоровые пищевые привычки должны базироваться на выполнении следующих принципов:
• чувство умеренного голода – основная причина для приема пищи;
• лучше есть чаще, но меньше;
• значительную часть рациона (около 70 %) должны составлять низкокалорийные продукты растительного происхождения;
• необходимо полностью исключить прием алкогольных напитков (в особенности таких, как пиво) и сократить потребление кофе.
Соблюдение водного баланса в организме
Обильное потребление воды способствует ускорению процессов метаболизма в организме. Поэтому ежедневно нужно выпивать не меньше восьми стаканов чистой воды, причем первый – утром натощак. Вода, регулярно потребляемая в течение дня, не только позволяет избежать обезвоживания и приглушить чувство голода, но и обеспечивает нормальную работу таких важнейших органов, как сердце и почки. При этом стоит помнить, что нужно сократить, а по возможности, полностью исключить потребление газированных напитков.
Физическая активность
Регулярные пешие прогулки, бег, занятия на велотренажере, плавание являются отличным способом сжечь все лишние калории. Фитнес, йога и даже специальные дыхательные упражнения способствуют потере избыточного веса. Стандартным набором физических упражнений на каждый день могут стать:
• быстрая ходьба (30-40 минут) или бег (20 минут);
• упражнения на растяжку мышц (10 минут);
• силовые упражнения без отягощений (приседания, подтягивания, отжимания);
• аэробика или функциональные упражнения (10-15 минут).
Получить здоровое красивое тело, без складок жира – достаточно просто. Нужно только сделать первый шаг в этом направлении и внести определенные коррективы в привычный образ жизни. В самом начале трудно принять эти изменения, но тогда, когда будут заметны первые результаты, придет и понимание того, что избавится от ожирения за короткий срок реально.