Если ваше рабочее место находится не так уж далеко от вашего дома, не нужно заводить ваш автомобиль или втискиваться в общественный транспорт. Практикуйте лучше быструю ходьбу.
Все больше и больше людей во всем мире выбирают быструю ходьбу, как безопасный метод похудения, который поможет растопить лишние килограммы жира. Она также имеет еще один плюс – сохраняет нервы, ведь вам не придется ехать в состоянии селедки в автобусе или торчать в заторах, если вы живете в крупном городе.
Ученые доказали, что у мужчин, которые занимаются ходьбой в течение дня один час и более, риск возникновения ишемической болезни в пять раз меньше, чем у тех, кто мало ходит пешком.
Почему ходить полезно
Совершаемые при ходьбе движения способны улучшить кровообращение в конечностях, в области малого таза и брюшной полости, увеличить кровоснабжение сердечной мышцы, головного мозга и легких. Известно, что после приобретения автомобиля у человека в первый же год меняется вес в сторону плюса, а состояние сердечнососудистой системы заметно ухудшается.
Ходьба в быстром темпе особенно полезна для людей, которым противопоказаны другие виды спорта. Она помогает сжигать жиры, не являясь причиной травм, как другие виды спорта.
Оживленная ходьба также подходит для ленивых людей, которым скучны занятия в фитнес-залах.
Кроме того, во время быстрой ходьбы будет сгорать достаточное количество жиров, что улучшит ваше здоровье и фигуру. Быстрая ходьба улучшает производство инсулина в организме, что делает кости сильнее, снижается риск остеопороза и уровень холестерина.
Как часто?
Специалисты советуют для достижения хорошего результата, заниматься быстрой ходьбой, по крайней мере, пять раз в неделю. Ваша прогулка должна быть не менее 30 минут. Ну, если пропустите один из тех пяти дней, в следующий день можете пройти двойное время. Желательно, хотя бы пару раз в неделю заниматься ходьбой 45 минут, и один день в неделю – ходить в течение часа. Можно разделить часовую прогулку на две по полчаса, но обязательно в тот же день.
Лучше установить такой темп ходьбы, чтобы путешествовать один километр за десять-двенадцать минут.
Когда ходить
Лучшее время для прогулки в быстром темпе – в первой половине дня. Опыт показывает, что в это время дня в организме намного меньше углеводных быстросжигаемых калорий, и запасы жира сжигаются легче.
Пьем воду
Пейте много воды. При ходьбе ваш организм теряет много жидкости. По этой причине в любую погоду хорошо бы выпить чашку воды перед ходьбой. Во время длительной ходьбы (более 30 мин.) нужно периодически пополнять запасы жидкости в организме, чтобы оградить себя от обезвоживания. С этой целью берите с собой бутылку с водой. Возвратившись домой, тоже нужно выпить стакан воды.
Как правильно ходить?
Идите прямо, грудная клетка и плечи распрямлены. Поставив ступню на пятку, перекатывайте ее на пальцы, а для совершения следующего шага отталкивайтесь с силой от земли передней частью стопы. При этом мышцы живота должны быть слегка напряженными. Для ускорения темпа, шаги надо не удлинять, а делать их более быстрыми. Полезно работать согнутыми в локтях руками.
Как похудеть: клубничная диета
Лето проходит, но совершенствование фигуры и снижение веса – остается темой номер один. Поговорим о чудесной ягодке клубнике. Ни для кого не новость, что клубнику при желании у нас теперь можно купить круглый год.
Во-первых, клубника-ягодка богата витаминами А, Е, С и В.
В ней содержится до 12 процентов углеводов (фруктоза, глюкоза, сахароза, пектин, клетчатка). В ней есть яблочная и лимонная кислоты, дубильные вещества и фенольные соединения. А, кроме того, целый ряд необходимых нам минеральных веществ: медь и марганец, железо и кобальт, фтор и молибден.
Пектин, содержащийся в этой ягоде, удаляет из организма лишнюю жидкость, токсины и шлаки.
Употребление клубники поможет вашему организму улучшить обмен веществ и иммунную систему. Ароматные и вкусные красные плоды могут замедлить процесс старения в организме.
Клубника очень хорошо помогает людям, страдающим повышением кровяного давления, так как вещества, содержащиеся в этой ягоде, способны его регулировать.
Кроме того, следует отметить, что ароматные алые плоды, очень сладкие и вкусные, являются любимыми ягодами для многих из нас. А ведь в 100 граммах этой вкуснейшей ягодки содержится всего 30 ккал. Также, как и многие современные методы коррекции фигуры, клубника позволяет быстро похудеть, не подвергаясь действию некоторых довольно экстремальных диет, наносящих вред вашему здоровью.
Диета, предлагаемая вам, заключается в употреблении, в основном, закусок из клубники, но если вы в какой-то момент плохо себя почувствуете, остановите ее во имя того, чтобы оставаться здоровыми.
Вся процедура длится немного – всего-то три дня.
Первый день
На завтрак первого дня, как и в течение все трех дней есть клубнику – около 200 граммов. Как только вновь почувствуете голод, съешьте в течение 10 часов дополнительно 100 г клубники с чашкой йогурта, лучше обезжиренного.
На обед первого дня приготовьте салатик, который вы можете сделать из нескольких листьев капусты или салата, 1 яйца, заранее сваренного, 250 г клубники плюс немного нарезанных консервированных грибов.
На полдник вместо закуски съешьте кусочек поджаренного хлеба, добавив к нему 150 г клубники, 50 граммов сыра или творога (на выбор).
На ужин в первый день может быть снова салат, но на этот раз из фруктов – один стакан клубники, одно яблоко ( кислое, если можно), 3-4 столовые ложки зародышей пшеницы и сыр – около 50 граммов.
Второй день
На второй день должен быть такой же завтрак и полдник, как и в первый.
На обед сварить 30 – 40 граммов риса, лучше коричневого (если предпочитаете) и смешать его со стаканом клубники, несколькими листьями салата или капусты и несколькими кусочками апельсина.
На ужин сделать снова салат из такого же объема клубники, одного банана и спаржевой фасоли.
Третий день
На третий день на обед приготовьте блюдо из одного стакана клубники, около 30 г сыра, нескольких кусочков лимона или грейпфрута. Ужин может состоять из огурцов, 200 г клубники и лимонного сока.
Такая диета позволит убрать за 3 дня около двух килограммов такого лишнего веса!
Диета с клубникой не рекомендуется для всех тех, у кого аллергия на фрукты. Кроме этого, во время клубничной диеты категорически нельзя пить кофе на ночь, лучше приготовить чашку травяного чая. Необходимо также выпить, по крайней мере, в течение дня до полутора литров воды.
Снизить вес помогут настойки!
Принято считать, что для борьбы с лишними килограммами недостаточно просто заниматься спортом и сидеть на диете, – необходимы дополнительные средства. Но если вы поправились без применения лишних веществ, то похудеть вы должны точно таким же образом. Однако, если использовать такие методы, как липосакция без операции, а также дополнительные средства для борьбы с весом в сочетании со спортом и диетой, результаты действительно ускоряются.
Пчелиный подмор для похудения
Пчелиный подмор состоит из мертвых пчел, которые таят в себе целительные возможности. Купить его можно в любом магазине пчеловодов. Необходимо положить подмор в кипящую воду (на 0,5 л. хватит 2 ст. л.), огонь снизить и поставить томиться на пару часов. После приготовления настой следует процедить и тщательно охладить. Принимается настойка следующим образом: 1 ст. л. до завтрака и ужина. Полный курс займет 3 недели. Для подавления острого чувства голода достаточно выпить 2 ст. л. подмора.
Чесночная настойка
Чеснок давно славится свойством ускорения метаболизма, что приводит к быстрому похудению. Нужно измельчить 350 гр. очищенного чеснока в блендере, либо с помощью чесночной давилки. Готовую кашицу поставьте в банку, после чего налейте туда стакан водки. Емкость нужно плотно закрыть, дать настоятся 14 дней в прохладном, затемненном месте. Каждые 2 дня не забывайте встряхнуть настойку. После указанного срока процедить и применять.
Принимается настой трижды в день до приема пищи. Для этого 3 капли настойки смешайте с водой (1 ст. л.), выпейте, запив молоком (понадобится четверть стакана). Пить настой нужно до того момента, пока он не кончится, затем следует сделать паузу.
Настой из зимолюбки для борьбы с лишними килограммами
Зимолюбка – растение целебное, отлично помогает худеть и ускоряет процесс метаболизма. Одна ст. ложка высушенной травы заваривается стаканом кипятка. Настаиваться она должна до 2-х ч., потом отвар нужно процедить. Принимается настой зимолюбки так: половина стакана трижды в день за треть часа до приема еды.
Настойка из ананаса для похудения
Здесь необходим крупный зрелый ананас и бутылка водки, кроме этого понадобится емкость для настойки. Плод моется с помощью щетки до идеальной чистоты кожуры, она необходима для приготовления настоя.
С очищенного плода срезают листья, после чего мелко нарезают ананас и перемалывают его с использованием мясорубки, либо комбайна. Готовую кашицу нужно залить водкой, после чего закрыть плотно емкость и оставить в прохладном месте, где нет света. Настой будет готов через 7 дней.
Принимается он следующим образом: 1 ч. л. до приема еды (20 минут), и еще раз перед сном, за 1 час до него. Курс длится 1 месяц. Повторять допустимо от одного до двух раз в год. Если сочетать данный настой с низкокалорийной диетой, удастся сбросить до 1-2 кг. веса в неделю.