Как похудеть легко и без вреда для здоровья

By in
30
Как похудеть легко и без вреда для здоровья

Большинство людей во всем мире придерживается диет с одной единственной целью – потерять лишние килограммы, которые они набрали за месяцы, а то и годы неправильного питания, малоподвижного образа жизни, отсутствия физических нагрузок. Многие успешны в этом вопросе, но приблизительно половина людей имеющих лишний вес, заканчивает свой поиск или откладывает все это на потом. От этого могут возникать серьезные медицинские последствия, такие, как удвоение риска смерти из-за болезней сердца, если Вы придерживаетесь того, что обычно называют неправильная диета или вообще отсутствие какой-либо диеты.

Поэтому, кроме такой процедуры, как уникальный метод ультразвукового липолиза, лучший путь к стройной фигуре состоит в том, чтобы худеть правильно. Хорошо для организма то, что может вызвать правильную потерю килограммов, то от чего нужно отказаться, когда пытаешься похудеть. Например, отказ от некоторых “вредных” продуктов. Ниже я приведу список продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы худеть правильно и эффективно.

Группа “вредных” продуктов:

1. Продукты прошедшие обработку, так как они теряют большинство своих полезных и питательных качеств. Например, мясные продукты, такие как котлеты, пельмени, фаст-фуд и т.д.

2. Продукты, содержащие животный жир.

3. Любая еда, которая жариться или готовиться на гриле, либо имеет чрезмерное количество жира.

4. Продукты белого цвета, такие как белый хлеб, белый рис и т.д., так как белая мука лишена любых полезных и питательных веществ и является простым углеводом, таким образом, она преобразовывается в сахар, что не дает нам скинуть лишние килограммы, а только набирая их катастрофическими темпами.

5. Сахар, включая искусственный сахар. Если Вы все же нуждаетесь в подслащивающем веществе, старайтесь использовать естественный сахарозаменитель – мёд.

Вы можете попробовать провести небольшой эксперимент: полностью отказаться от всего, что упомянуто выше. И Вы почувствуете результат всего через три недели. Если Вы не диабетик или у Вас нет серьёзных отклонений со здоровьем, тогда смело можете пробовать такую диету. В результате вы должны похудеть от 0,5 до 1 кг в неделю, не делая физических упражнений. С упражнениями, вероятно, Вы потеряете больше лишнего веса.

Вы можете заменить белый рис на коричневый или красный рис, а белый хлеб можно заменить цельнозерновым хлебом. Обращайте своё внимание при выборе хлеба, на то, что в некоторых хлебобулочных изделиях содержится сахар, поэтому Вам не стоит приобретать такой хлеб. Исключите из своего рациона сливочное масло или маргарин, замените их растительным маслом и т.д. Избегайте любого продукта, в котором содержится сахар. Продукты, которые мы привыкли каждый день употреблять в пищу, не задумываясь настолько они вредны и полны химических веществ, с которыми наш организм не может справиться, в результате их употребления мы получаем ослабление иммунной системы и можем легко заболеть.

Не бойтесь пробовать новые методы для лучших результатов. И это будет являться очень хорошим началом в потере лишнего веса, и осуществление Вашей мечты к идеальной фигуре. Результат Вас приятно удивит.

Как похудеть занимаясь спортом

Вы мечтаете похудеть? Хотите освободиться от лишнего веса раз и навсегда, но вместе с тем желаете выглядеть в кругу друзей самым подтянутым и спортивным? Тогда ответ один – нужно заняться спортом. Вот несколько эффективных способов добиться желаемого результата:

Первый способ – это, конечно, бег. Всё, что требуется, чтобы начать – место, где можно бегать: желательно, парк или набережная с чистым воздухом и небольшое усилие воли. Главное, заставлять себя выходить на пробежку регулярно. Поначалу это будет непросто, но через 3-4 недели войдет в привычку. Бег несколько раз в неделю, также как эффективная липосакция живота  заставит ваш организм избавиться от лишнего веса.

Лучше всего бегать утром, перед завтраком. Так вы получаете максимальную пользу от пробежки. Новичку следует бежать небыстро, трусцой, придерживаясь скорости около 6-7 км/ч. Обязательно мерьте свой пульс: если частота ударов более 140 ударов в минуту, нужно уменьшить скорость. Если начинает побаливать в левом боку, то это не страшно, но если начинает колоть или тянуть в области сердца, то лучше приостановиться. Избегайте больших нагрузок на сердце – это может негативно сказаться на вашем здоровье.

В первый месяц бегайте 1-2 километра, чего достаточно, чтобы ваш организм привык к средней нагрузке. Заодно приноровитесь к тренировкам. В случае болей или иных проблем со здоровьем, мешающим продуктивно бегать, лучше пойти к своему терапевту. Если болят колени или стопы, то , скорее всего, у вас плоскостопие. Лучшее решение проблемы – покупка специальных стелек, отлитых под вашу ногу.

Во второй месяц можно перейти на 3-5 километров за пробежку. К этому времени вы станете чувствовать себя более уверенно и будете получать удовольствие, неведомое неспортивным хлюпикам (вы уже не такой).

Питье сразу после тренировки совсем не рекомендуется. Можно только ополоскать рот. Пейте, когда почувствуете, что пыл тренировки ушел (где-то через час). Не кушайте до и после тренировки примерно час – полтора.

Второй способ похудения – походы в тренажерный зал. Его часто выбирают ленивые люди с тугим кошельком (шучу), но тут кроется подвох. Чтобы действительно худеть во время тренировок, надо придерживаться строгого ритма, оставляя минимум времени для передышки. Иначе у вас будет гора мышц, спрятанная под океаном жира. Выглядит устрашающе, но не очень красиво, особенно, для девушки. Итак, вам надо придерживаться интервальных тренировок.

Что это значит? Упражнения надо выполнять сериями. Например, 15-30 упражнений на основные группы мышц , недолгие минутные передышки и еще три-четыре подхода.

Есть еще вариант: можно силовые упражнения с тяжелой нагрузкой чередовать с короткими нагрузками на беговой дорожке или велотренажере (поначалу минут пять, а потом можно и целых пятнадцать).

Минусом этого способа похудения является обязательное поддержание высокого темпа, как минимум, 7-15 повторов без отдыха. С такой нагрузкой нелегко справиться, поэтому она подходит не каждому. Но не беспокойтесь: сейчас мы расскажем о третьем эффективном способе похудения, который намного приятнее, хотя и не всегда легче. Кто любит “покувыркаться” в воде?

Нет, к сожалению, джакузи тут ничем не поможет, но регулярное посещение бассейна, помноженное на изрядную физическую работу способно сделать из вас почти что олимпийца. Вообще, плавание полезно и тем, кому нельзя ничего другого из вышеперечисленного. Некоторые не совсем здоровые дети даже начинают плавать раньше, чем ходить. При плавании задействованы почти все группы мышц. Но неспешное плавание на грани сна не годиться. Для того, чтобы плавание помогло похудеть, плавать нужно быстро, не менее одного часа с короткими передышками. Лучше всего подойдут такие стили плавания, как кроль, кроль на спине, брас. Полезно совмещать плавание с аквааэробикой. Это не только полезно, но и занимательно и интересно.

Итак, подытожим. Спорт, как способ похудения, эффективен. И вообще, это самый здоровый способ избавиться от ненавистного лишнего веса. Но, каждодневные занятия могут позволить себе только спортсмены, следующие строгой программе, разработанной целым штабом тренеров. А нам же оптимальнее всего заниматься 2-4 раза в неделю, желательно, не меньше часа. Лучше всего, если вы будете чередовать все вышеуказанные способы. Тогда в придачу к похудению вы приобретете отличную физическую форму, улучшите дыхание и здоровье организма в целом.

Но не стоит забывать про питание. Для достижения наилучших результатов без соблюдения правильного питания не обойтись. Нельзя кушать острую, жирную, сильно солёную еду, много сладкого. Кушайте больше белковой, углеводной пищи, фрукты, овощи, можете даже попробовать белковые коктейли, благо в интернете можно найти рецепт на любой вкус (хотя, как по мне, так всё – редкостна ягадость). Если очень уж хочется сладенького, то не грех съесть несколько фиников.

Почему наш желудок зимой не впадает в спячку! Способы похудения зимой.

С наступлением холодов, дни становятся короче и многих женщин начинает волновать вопрос, как же не набрать лишние килограммы.

С точки зрения природы, накопить небольшую прослойку жира – нормально, как у животных. У каждого человека подкожно – жировая клетчатка выполняет свою физиологическую главную функцию – функцию “термогенеза”, которая сохраняет тепло и защищает организм от холода. Иначе как организм согреется в зимнее время года?

Хоть такой ответ вполне и логичен, но многих он не успокаивает. Давайте попробуем разобраться, как же бороться с таким явлением, как набор веса зимой, и как сделать так, чтобы коррекция фигуры всегда была под контролем?

Причина набора веса в зимний период – меньше фруктов и овощей, больше калорийных, сытных блюд.

На самом деле, не набрать вес период холодов – возможно. Главное, разобраться в причинах его появления, а согреться зимой, можно и без жира в организме.

Первое, с чего начнём, рассмотрим все пункты на тему: Почему же зимой аппетит увеличивается в разы?

– Количество темных часов увеличивается, а светлых уменьшается. Начинает скакать уровень гормона “мелатонина” – возрастает аппетит и желание спать. В зимнее время аппетит может увеличиваться на 10-15%, появляется тяга к жирной, сладкой и калорийной пищи.

– Двигательная активность падает. Зимой не очень хочется вылазить из под теплого одеяла, выходить на улицу и ходить в мороз пешком. По окончании работы уже темно (темнеет рано) и куда либо идти уже поздно. Поводов остаться дома становится все больше, не так ли?

– Нехватка положительных эмоций. Организму не хватает гормона радости (серотонина), а пополнит его (поборите зимнюю депрессию) – высококалорийная, жирная и сладкая пища. Особенно набирают “жирок” во период новогодних праздников.

Лучше бы наш желудок зимой впадал в спячку – так нет, всё наоборот!

А теперь о главном, как не набрать лишний вес зимой, быть в хорошем, бодром настроение и возможно, даже похудеть?

Часто девушки зимой разрешают себе расслабиться, успокаивая себя тем, что – “до лета время ещё есть – похудеть успеем …”. Это значит, что аппетит и лень в сговоре. Итог такого союза – лишние килограммы к весне, плохое настроение и мечты ” о чудо – таблетке для похудения”.

Итак, враги фигуры и их истребление:

1. Гиподинамия (лень).

Когда Вы были в спортзале? Или когда в последний раз Вы ходили пешком с работы домой?

Зимой, снижение физической активности – явление естественное. Все мы вынуждены больше времени в морозные будни проводить в теплом помещении. Кому охота мёрзнуть? Да и располагают такие дни, если честно, больше ко сну, чем к спортивным тренировкам.

Победить лень можно, заменив посиделки дома на упражнения в спортзале (2-3 раза в неделю, по 20-30 минут). Движение ускорит обмен веществ и повысит настроение. Тем, кому лень ходить в зал — можно делать физические упражнения дома. Купите диск с комплексом аэробных упражнений.

Зимой занятия спортом необходимы “как воздух”, так как двигаемся мы меньше и расход энергии сокращается в двое. За зимние месяцы можно легко набрать до 5 килограмм. Прописав своему организму 30 минутные силовые тренировки, вы поможете ему, не только не поправиться за зиму, но и скинуть пару килограммов.

Если лень всё же берёт своё – сходите в баню, но без пива и калорийных закусок, а с минералкой без газа.

2. Повышенный аппетит

Зимой трудно найти действительно свежие и качественные овощи и фрукты, кругом соблазн – новогодний и рождественский стол. Действительно, организм требует в холодное время года больше калорий, а потому питаться зимой теми же продуктами, что и летом – неудачная идея.

Чтоб умерить аппетит, введите в свой рацион обезжиренные белки. Стремитесь, чтоб и любом блюде (неважно завтрак, обед и ужин) присутствовал легкоусвояемый белок, который поможет контролировать чувство голода, а значит и вес.

Например, творог и сухофрукты на завтрак, насытят организм энергией и Вы сможете дожить до обеда без дополнительных “сладких перерывов”

В обед можно съесть суп с зерновым хлебом или небольшой кусочек постной рыбы или мяса с любым гарниром.

Ужин должен быть обязательно! Есть на ужин рекомендуется – снова-таки кусочек постного мяса или рыбы с любыми варёными (на пару) овощами.

На пере-кусы рекомендуется использовать фрукты, маленькими порциями, а не жирное, мучное или калорийное.

Новогодние праздники в России – всегда застолье.

Глупо, есть перед походом в гости, если в гостях Вы снова садите за полон еды стол. За столом лучше выберите порцию нежирного овощного салата и мясного блюда. Помните! Всё поджаренное и хрустящие – ваш враг!

Старайтесь не просидеть весь день за столом. Сходите помогите маме на кухне, помойте посуду – больше двигайтесь.

Помните так же, что главный враг “худеющих” – алкоголь. Но если уж очень хочется, Ваш веселящий напиток – сухое вино.

Самое важное в зимнем похудении – внутреннее спокойствие и оптимизм. Зимой очень важно помнить, что самоотречение от себя еще не сделали красивой ни одного человека.

Вам также могут быть интересны статьи:

54321
(0 votes. Average 0 of 5)