Как правильно заниматься бегом с целью похудения?

By in
53
Как правильно заниматься бегом с целью похудения?

Далеко не все из нас могут просыпаться каждое утро с целью пробежаться несколько километров без остановок, так как это довольно трудно, особенно без подготовки. Начать стоит с бега трусцой не более 20-ти минут, постепенно, бежать следует в малом темпе для того, чтобы не перегружать неподготовленный организм. По прошествии времени, организм станет более тренированным, и вы сможете осуществлять более долгие беговые тренировки, со временем выносливость повысится. С целью похудения бегать нужно около одного часа, не считая расстояния, лучше просто бежать в спокойном темпе, отсчитывая время. При ощущении дискомфорта в лёгких или в боку, при сильной усталости, нужно снизить нагрузку и сделать небольшой перерыв.

Обязательным условием пробежки является соблюдение техники бега. Лучше чередовать быстрый и медленный темп бега и упражнения для похудения живота, зависимо от состояния организма и самочувствия. Если проводить эксперименты со скоростью и интенсивностью бега, можно достичь сбрасывания нескольких килограммов лишнего веса за неделю.

Как правильно заниматься бегом с целью похудения

Выносливость напрямую связана с вашим дыханием. Частое и глубокое дыхание ртом значительно затрудняет нормальный бег. Некоторые новички не редко задерживают дыхание во время бега. Такого делать не следует, правильное дыхание – это вдох через нос, и выдох через рот.

Сбросить вес и излечить организм от многих недугов, помогает лечебное голодание. Несомненно, для этого необходимо знать главные правила голодания, так как при неправильном его использовании, можно нанести огромный вред организму.

Для подготовки к голоданию следует за несколько дней до этого перейти на пищу, богатую клетчаткой – тушеные овощи, крупы, отруби и остальные полезные продукты. Во время голодания следует постоянно содержать тело в тепле, не гулять в холодную погоду, так как организм будет ощущать расслабление и переохлаждение может вызвать заболевания.

Нужно помнить, что посредством голодания организм избавляется от токсинов и шлаков, в этой связи могут ощущаться головокружения, тошнота и неприятный привкус во рту. Нужно пить дистиллированную или негазированную минеральную воду.

Для начала нужно кушать свежие овощи и фрукты. Само собой, овощи – намного полезней, так как они содержат множество полезных веществ и не содержат фруктозу. Следует употреблять меньше простых углеводов, так как именно из них синтезируется отлагаемый подкожный жир. С целью похудения употребляют такие овощи, как тыква, морковь, капуста, свекла, редис, чеснок и лук.

Нужно разделить всю еду на порции так, чтобы в день получилось пять приемов пищи. Есть нужно с интервалами не меньше 2 часов.

Для похудения нужно заниматься аэробными нагрузками, а не бодибилдингом, так как первые сжигают жир, а вторые разрушают мышечную ткань и наращивают ее массу. При аэробной нагрузке человек сохраняет нормальный режим дыхания, не наблюдается ухудшения общего состояния. Самые подходящие занятия – это бег и плаванье.

Советы для худеющих

Очень часто, начиная худеть, люди бросаются в крайности: полный отказ от пищи, загрузка физическими упражнениями, однообразное питание. Этот перечень можно продолжать до бесконечности, в том числе современная косметология предлагает различные методы похудения, как, например, криолиполиз цена на который порой, бывает довольно высока. В период диеты худеющие сталкиваются со многими проблемами и нуждаются в поддержке и советах.

Итак, первый совет – покупая продукты, нужно смотреть какое количество жиров они содержат, отдавая предпочтение еде с низким их содержанием. Это может быть ряженка, молочные продукты, мясо нежирных сортов. Большое количество жиров содержит рыба жирных сортов, говядина, свинина, копченые продукты, масло сливочное, консервы и сыр жирных сортов. Если вы хотите жареных продуктов, то жарить их следует с наименьшим количеством масла. Но все же во время похудения лучше отказаться от жареного, а отдать предпочтение следует вареной, тушеной или запеченной пище.

При употреблении рыбьего или птичьего мяса рекомендуется очищать его от кожи, поскольку в ней очень много жиров. Для разнообразия рациона питайтесь как можно большим количеством фруктов и овощей, но следует помнить, что в овощные салатики нельзя добавлять майонезы и прочие заправки, они содержат много вредных для похудения веществ.

Употребление кондитерских изделий из слоеного или песочного теста, в придачу заправленных кремами из сливок или шоколада, категорически нежелательно! Они просто уничтожат ваши хорошие результаты в нелегком труде похудения. Не рекомендуется также употреблять колбасу, сыры, мороженое, различные конфеты, что лежат на прилавках. Они также плохо сказываются на фигуре.

Если вы решили приготовить суп, то добавляйте туда мясо только постных сортов и ни в коем случае не заправляйте его сметаной или майонезом. Это непозволительно. Каждый раз, когда вы собрались есть, начните с овощного салата, а затем можно съесть мясо. Если у вас очень хороший аппетит, то для его уменьшения нужно за двадцать минут до еды выпивать стакан воды.

Не начинайте резко сбрасывать вес – это может плохо сказаться на вашем здоровье. Для организма наиболее оптимальным вариантом является постепенное сбрасывание лишних килограммов. Стоит отметить, что в первые две недели вы будете худеть быстрее, нежели в последующие. Но не стоит отчаиваться, такова физиология.

Постоянно следите за калорийностью вашей еды. Установите правило, что вы должны расходовать столько энергии, сколько вы получаете ее от пищи. Делайте зарядку, ходите на водные процедуры, как можно чаще совершайте пешие прогулки, уменьшите использование лифта – это поможет сжигать калории. Регулярно занимайтесь спортом – это не только поможет вам сбросить вес, но и укрепит здоровье и поддержит фигуру после достижения желаемого результата.

Как сделать эпиляцию? Шесть способов удаления волос.

Индустрия в сфере ухода за телом предлагает наиболее популярные процедуры по удалению волос: восковая, лазерная, бритье, эпилятор и электроэпиляция.

Салонная эпиляция лазером

Процедура заключается в удалении волосяной луковицы с помощью лазера. Сеанс длится быстро (в пределах 15 мин), за 7 секунд лазер обрабатывает 1 см кожи. Для получения долговременного и всеобъемлющего результата понадобится 5-6 сеансов. При этом удаляется до 80% волосяного покрова, эффект длится от года до 10 лет. Это плюсы.

К минусам можно отнести то, что если цвет кожи и волос почти идентичны, то на весь курс уйдет намного больше времени. Волосяной покров обновляется раз в месяц, поэтому процедуры нужно будет проводить с перерывами на 4-5 недель. Для стойкого эффекта таких повторов придется сделать не менее пяти. Также необходимо обратить внимание на аппарат для эпиляции, при помощи которого производится процедура.

На период курса эпиляции косметологи рекомендуют пользоваться кремом для эпиляции. Волосяная луковица сохранится для лазера, а кожа при этом будет выглядеть эстетично.

Салонная электроэпиляция

Принцип процедуры заключается в уничтожении электрическим разрядом волосяной луковицы. Во время сеанса в фолликул водится тоненькая игла, через которую электрический разряд поступает в сосуд, питающий фолликулу. Без питания корень волоса погибает навсегда.

Данная процедура весьма дорогостоящая и требует много времени для достижения нужного эффекта. Кроме того, она отличается болезненностью. Поэтому электроэпиляция, как правило, на больших участках тела не проводится. В качестве анестезии, специалист может нанести крем или специальный гель. Это минусы.

Для тотальной эпиляции одного участка тела пациентке потребуется ежемесячное полугодовое посещение сеансов.

Депиляция кремом

К плюсам такого способа, прежде всего, можно отнести доступность и экономичность. Купив крем в магазине, сеанс эпиляции можно провести дома. Принцип работы состоит в разрушающем действии активных веществ, направленных на химический состав волоса. Содержащиеся в креме фруктовые и растительные экстракты и вытяжки придают коже блеск и делают гладкой.

К отрицательным моментам эпиляции с кремом можно отнести последствия в виде раздражения, если кожа слишком чувствительная.

Каждой части тела соответствует крем с определенной концентрацией, поэтому перед покупкой надо внимательно изучать область применения средства (лицо, тело и т.д.).

Эпиляция с помощью бритвы

Плюсы станка – легкость, быстрота, экономичность и доступность. Воспользоваться станком можно практически в любом месте, если эпиляция нужна срочно.

Эффект в виде гладкой кожи проходит очень быстро, уже через сутки можно наблюдать первый «ежик». Кроме того, частое бритье в паховой зоне, на лице и под мышками утолщает волос, что может привести к их врастанию в кожу. Это минусы.

Увлажняющие пены и гели, содержащие экстракт Алоэ Вера, облегчат эпиляцию и снимут раздражение. В качестве станка лучше использовать бритву с 3-мя лезвиями, которые нужно менять после 4 раз использования.

Восковая эпиляция

За счет удаления волосяного корня, эффект от восковой депиляции длится до трех недель. Это плюс.

Восковая эпиляция – процесс довольно болезненный. Кроме того, есть ряд предостережений. Например, воск противопоказан при варикозном расширении вен, а также когда кожа долгое время находилась под воздействием ультрафиолета. За три дня до начала менструации и после кожа становится высокочувствительной, поэтому воск также не рекомендуется.

Чтобы воск смог схватить волосы, их длина должна быть около 6 мм. Воск наносится на чистую кожу без крема по росту волос, а снимается резким движением в противоположную сторону. После сеанса рекомендуют обработать кожу косметическим маслом, гелем после бритья или специальными средствами после эпиляции.

Эпиляция с помощью приборов

Если смотреть все вышеизложенные способы, то эпилятор будет лучшим решением в борьбе с «лишними» волосами. Его действие не такое болезненное, а эффект держится до 14 дней. Независимо от цены и марки, принцип работы устройства единый. Он заключается во вращающихся дисках, которые захватывают волосок и удаляют его с корнем. Для облегчения неприятных ощущений прибор может быть дополнен функцией замораживания, давления или использования пены.

В зависимости от порога боли, применение эпилятора может казаться неприятным и болезненным, но со временем этот дискомфорт пройдет. Это минусы.

Пользоваться эпилятором лучше на распаренном теле, так как открытые поры облегчают процесс удаления волоса.

На нашей торговой площадке вы можете приобрести новые аппараты LightSheer DESIRE, Isolaz, VASER, Maximus, Fraxel, ZLipo Med, Z Wave, Thermage, AcuPulse, UltraPulse, M22, LightSheer Duet, Antera 3D, GeneO+, FotoFinder trichovision, FotoFinder aesthetics, FotoFinder dermoscope Vexia, FotoFinder ATBM bodystudio, Divine pro, Cryo 6, Clear+Brilliant, Handyscope, Optima IPL, INDIBA.

Вам также могут быть интересны статьи:

54321
(0 votes. Average 0 of 5)