Для начала попробуйте понять, что именно навевает на вас сон. Ведь не всякая еда вызывает чувство вялости – поэтому важно выбирать правильную еду для обеда, такую, которая прибавит вам сил и энергии.
Например, сладкая еда повышает уровень сахара в крови, заставляя поджелудочную железу вырабатывать инсулин для его переработки. Инсулин в свою очередь провоцирует выработку аминокислоты под названием триптофан, который превращается в мозге в серотонин –нейротрансмиттер, который вызывает чувство сонливости.
Поэтому первый совет такой: избегайте фасфуда. Такая еда полна жиров, сахаров, соли, консервантов и усилителей вкуса. Она хороша на вкус, и вам кажется, что она несёт заряд энергии, но на самом деле она до отказа забивает ваш желудок без всякой пользы – полезных веществ в такой еде минимум. Организм реагирует на это только одним способом: приглушает сознание, чтобы все силы направить на переваривание свалившейся в него кучи калорий.
Избегайте сладостей и мучных изделий. Булочки, круассаны, кексы, пирожные действуют на человека подобно снотворным. Врачи-диетологи рекомендуют не включать в дневной рацион выпечку, если после обеда вам предстоит напряженно потрудиться. Высокое содержание муки и сахара в таких изделиях сведёт все ваши усилия на нет. Не лучшим выбором являются также макароны, картошка и белый рис из-за высокого содержания углеводов. Для обеда посреди рабочего дня выбирайте низкоуглеводную пищу и пищу с большим содержанием протеина. От такой еды сонливость гораздо меньше.
Не переедайте. Чем больше еды, тем больше сил требуется организму, чтобы её переварить. Кровь приливает к каталог б/у косметологического оборудования, мозг испытывает недостаток кислорода – и начинает засыпать. Поэтому не впихивайте в себя как можно больше в расчете на долгий трудовой вечер, лучше устройте себе дополнительный небольшой перекус – полдник – часов в пять.
Что делать после обеда
Сдержите свой порыв выпить чашечку кофе после еды для того, чтобы проснуться. Да, кофеин бодрит и улучшает внимание, но слишком частое употребление бодрящих напитков приводит к тому, что организм привыкает к их действию и перестает реагировать так, как раньше – вам приходится увеличивать дозу, а там и до кофеиновой зависимости рукой подать. Переключитесь на напитки, не содержащие кофеина, а лучше всего пейте просто воду.
Что касается легкого перекуса, ближе к вечеру постарайтесь избежать искушения закусить шоколадкой – взамен съешьте яблочко или цельнозерновой крекер.
Не садитесь сразу после обеда за рабочий стол – сделайте небольшую зарядку. Никто не говорит, что надо после обеда заниматься спортом – ни в коем случае! Просто придумайте себе цель на улице неподалеку (например, купить бутылочку воды) и прогуляйтесь до неё. Или пройдите пару этажей пешком. Легкие упражнения помогут ускорить кровообращение и предотвратят появление чувства сонливости.
Чтобы избежать порочного круга: «Поели? Теперь можно и поспать! Поспали? Теперь можно и поесть!», придерживайтесь этих нехитрых правил, и вы достигнете новых вершин в послеобеденном труде – на зависть вашим коллегам!
На нашей торговой площадке вы можете приобрести новые аппараты LightSheer DESIRE, Isolaz, VASER, Maximus, Fraxel, ZLipo Med, Z Wave, Thermage, AcuPulse, UltraPulse, M22, LightSheer Duet, Antera 3D, GeneO+, FotoFinder trichovision, FotoFinder aesthetics, FotoFinder dermoscope Vexia, FotoFinder ATBM bodystudio, Divine pro, Cryo 6, Clear+Brilliant, Handyscope, Optima IPL, INDIBA.
Вам также могут быть интересны статьи:
- 8 наиболее распространенных заблуждений о здоровье
- Влияют ли питание на продолжительность сна?
- Потеря веса с помощью гормональной терапии
- Физические упражнения против слабоумия
- Еда, которая повлияет на ваше настроение
Подкатегории рубрики “Обзоры и советы для потребителей и косметологов”
