Здоровый сон: маленькие хитрости

in
39
Здоровый сон: маленькие хитрости

По статистике 70 процентов из нас хронически не высыпаются, доказательство тому – темные круги под глазами. Вот несколько хорошо зарекомендовавших себя способов улучшить свой сон, встать поутру бодрым и полным сил и сохранить «боевой настрой» на весь день.

Продаем бу косметологическое оборудование по лучшим ценам! Выбирайте и звоните +7 (499) 229-22-99

«Сонная еда»

Небольшая порция углеводов плюс протеин за один-два часа до сна запускает в мозгу выработку натурального успокоителя – серотонина, говорит нью-йоркский диетолог Джой Бауер, автор книг о лечебном питании. Её любимый рецепт: ложечка легкого мороженого с ягодами или рисовый тост с кусочком индейки или чайной ложкой орехового масла.

Остыньте

Прохлада в комнате способствует быстрейшему засыпанию и более глубокому сну, говорит Сара Медник, автор книги про крепкий и здоровый сон. Оптимальная температура в помещении для сна – 18 градусов.

Заткните будильник

«Громкий, резкий сигнал будильника, который вырывает вас из глубокого сна – слишком большой стресс для мозга и тела», говорит Медник. «Ваш мозг ещё слишком медленно работает и не может сразу переключится на другой режим. Обычно такой переход от сонного состояния к рабочему, занимает от 30-ти минут до часа». Она рекомендует заменить обычный будильник таким, который будит постепенно, либо подавая световой сигнал, либо звуковыми сигналами, которые начинаются очень тихо и постепенно нарастают.

Часы – с глаз долой

Уберите часы из зоны видимости, советует Медник, особенно, если это мерцающий сигнал на компьютере, часах или телевизоре. Такие часы вызывают стресс, напоминая, как долго вы ворочаетесь без сна и как мало времени осталось до подъема. Тот же эффект оказывает включенный в туалетной комнате яркий свет, когда вы встаёте посреди ночи по нужде. «Даже не сильный свет может уменьшить уровень мелатонина – гормона сна, усложняя повторное засыпание», говорит Медник.

Как избавиться от воскресной бессонницы

Такая бессонница – обычное дело. Конечно, она может быть вызвана изматывающей рабочей неделей, но обычно это результат нарушение режима в выходные, когда в субботу вы досиживаете до двух часов ночи, а на следующее утро валяетесь в постели до десяти. Оптимальное решение в таком случае, говорит Майкл Торфи, директор нью-йоркского Центра по изучению нарушений сна, придерживаться одного и того же расписания, как в будни, так и выходные. «Это простейший и самый хороший способ избавиться от вялости и чувства недосыпания», говорит Торфи.

Не так уж сложно, не так ли? Но эти правила по-настоящему эффективны, говорят специалисты. Спокойной вам ночи и бодрого дня!

54321
(0 votes. Average 0 of 5)
Оставить отзыв