Супер-еда поднимет настроение

in
56
Супер-еда поднимет настроение

Супер-еда: поднимет настроение и зарядит энергией на весь день

Исследования, проводимые для выяснения связи между тем, что мы едим и как мы себя при этом чувствуем, доказывают, что изменение набора привычных для человека продуктов меняет метаболизм и химические процессы в мозгу, от которых, в свою очередь, зависят самочувствие и настроение.

Еда снабжает нас энергией за счет содержащихся в ней калорий. Лучшая еда – та, что держит количество сахара в крови на постоянном уровне и запускает «правильные» химические реакции в мозгу, которые создают ощущение бодрости на долгое время. Вот перечень этих продуктов и напитков.

Умные углеводы

Поборники диет, как правило, считают углеводы своими личными врагами, но тем не менее, они – лучшие источники энергии для организма и основа основ хорошего настроения, поскольку повышают в мозгу уровень серотонина – гормона радости. Важный момент заключается в том, чтобы не есть сладости, которые вызывают сначала резкий скачок, а затем такое же резкое снижения сахара в крови, что вызывает чувство усталости и сонливости. Вместо этого ешьте продукты с тяжело усваиваемыми углеводами – цельнозерновой хлеб, коричневый рис и крупы. Организм усваивает их постепенно, поддерживая уровни энергии и  сахара в крови на постоянном уровне.

Кэшью, миндаль и фундук

Эти орехи богаты протеином и магнием – минералом, который играет ключевую роль с превращении сахара в энергию. Недостаток магния выражается в чувстве хронической усталости. Хорошими источниками магния являются также цельное зерно, отруби и некоторые виды рыбы, например, палтус.

Бразильский орех

Добавьте в свой рацион бразильский орех, богатый селеном – природным антидепрессантом. Доказано, что нехватка селена выражается в подавленном настроении. Селен есть и в других продуктах – мясе, морепродуктах, цельном зерне, но бразильский орех по этому показателю – явный фаворит. Только не переусердствуйте: избыток селена вреден для здоровья также, как его нехватка.

Постное мясо

Постная свинина, говядина, курица без кожи, индейка – всё это отличные источники протеина, который содержит аминокислоту тирозин. Тирозин повышает уровень допамина и норэпинефрина в мозгу,  ответственных за внимание и умение сосредотачиваться. Мясо также содержит витамин В-12, который помогает при бессоннице и депрессии.

Лосось

Жирная рыба богата жирными кислотами Омега-3, которые защищают от депрессии и сердечных недугов. Кроме рыбы, Омега-3 содержат орехи и темно-зеленые листовые овощи.

Листовая зелень

Соль фолиевой кислоты – ещё одно питательное вещество, которое снижает риск депрессии. Ищите его в листьях зелени (шпината и салата),  бобах, орехах и цитрусовых.

Клетчатка

Многие люди едят недостаточное количество клетчатки или пищевых волокон, а зря – она помогает поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня. В этом отношении особенно хороши бобовые, фрукты, овощи и опять же цельное зерно.

Вода

Поддержание водного баланса в организме  – необходимое условие для сохранения бодрости и хорошего настроения. Недостаток влаги снижает метаболизм, вы чувствуете себя усталой и разбитой. Решение простое – пейте побольше воды или других напитков без сахара в течение дня – и заряд бодрости вам обеспечен.

Кофе

Этот напиток, пожалуй, является самым популярным в мире способом взбодриться – и он действительно справляется с этим, по крайней мере,  на какое-то время. Кофеин ускоряет метаболизм, повышает концентрацию, улучшает внимание. Маленькие порции этого волшебного напитка позволят вам сохранить бодрость в течение всего дня – это лучше, чем сразу выпить большую чашку. Но не переусердствуйте – слишком много кофе может вызвать бессонницу, а это  сильный удар по вашей энергетике.

Чай

Вы можете получить кофеин не только из кофе, в чае он также содержится во вполне достаточном количестве. Исследования показывают, что этот напиток улучшает внимание, скорость реакции и память – отличный повод выпить горячего, крепкого чая.

Тёмный шоколад

Шокоголики, для вас есть отличная новость: кусочек черного шоколада повышает настроение и восполняет запас энергии – за счёт содержащегося в нем кофеина, а также другого стимулятора – теобромина.

Завтрак

Сытный завтрак – лучший источник энергии на весь день. Исследования доказывают: те, кто не пренебрегает утренней едой, лучше справляются с поставленными задачами. Правильный завтрак должен включать продукты, содержащие клетчатку, жиры, углеводы и протеин.

Частые перекусы

Ещё один способ поддерживать себя в боевом состоянии – делать маленькие частые перекусы в течение дня. Это гораздо эффективнее, чем два или три больших приема пищи через большие промежутки времени.

Теперь вы знаете, как сохранить бодрость и энергию на весь день. Это не трудно: как только вы начнете следовать вышеперечисленным принципам, организм почувствует разницу и вам уже не захочется жить по-другому. Попробуйте сделать это уже сегодня!


Купить б/у аппараты в отличном состоянии М22 IPL + ResurFX + ND-YAG, Geneo+, М22 IPL

54321
(0 votes. Average 0 of 5)
Оставить отзыв