Сколько кальция нам нужно?

in
53
Сколько кальция нам нужно?

Сколько кальция нам нужно?

Об особой роли кальция в поддержании опорно-двигательной системы известно всем. Но не многие знают, какое количество споров разгорается в ученой среде о допустимом количестве кальция, попадающего в организм человека.

Даниэл Пендик, редактор Harvard Men’s Health Watch, рассказал о результатах недавнего  авторитетного исследования Diet and Health Study, проходившего на протяжении 12 лет в Америке и включившем в себя 40 000 добровольцев.  Оказалось, что у мужчин, которые принимали пищевые добавки, содержащие кальций, а именно более 1000 дополнительных миллиграммов кальция в сутки, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 20% выше, чем у тех, кто получал кальций исключительно с пищей.

Кальций для народа

Кальций необходим для поддержания опорно-двигательной системы, особенно в зрелом возрасте, когда минералы быстрее вымываются из костной ткани, и кости становятся более хрупкими. Витамин Д – незаменимый провитамин, регулирующий обмен кальция в организме.

Рекомендуемая суточная доза кальция и витамина Д:
Кальций Витамин Д
 Женщины 19 – 50 1,000 мг 600 МЕ
 Женщины 51 – 70 1,200 мг 600 МЕ
 Женщины 71+ 1,200 мг 800 МЕ
 Мужчины 19 – 50 1,000 мг 600 МЕ
 Мужчины 51 – 70 1,000 мг 600 МЕ
 Мужчины 71+ 1,200 мг 800 МЕ

Многие недополучают кальций с пищей и витамин Д под действием ультрафиолетовых лучей, поэтому восполняют недостаток биодобавками.

Пока нет однозначного ответа о зависимости здоровья сердечно-сосудистой системы от содержания кальция в организме человека, имеет смысл задуматься о потреблении максимального количества кальция из натуральных источников. «Люди даже не подозревают, насколько некоторые продукты богаты кальцием», – говорит Др. Мишель Хаузер, исследователь Гарвардской медицинской школы, а также повар и педагог. Помимо молока, сыра и прочих молочных продуктов достаточно кальция содержится в магазинном апельсиновом соке, обогащенном соевом молоке, кашах, рыбных консервах, листовых салатах (капуста, мангольд). «Однако будьте осторожны со шпинатом: он богат железом, которое мешает всасыванию кальция».

Исследование NIH-AARP проводилось  с 1995 года. С тех пор появились новые методы борьбы с остеопорозом, в том числе специфическая диета и физкультура. Доктор Дэвид Словик, эксперт по остеопорозу, эндокринолог и доцент Гарвардской медицинской школы предостерегает: «Нужно обратить внимание на  суточные дозировки кальция в пищевых добавках». Делайте акцент на его натуральные источники и не забывайте про витамин Д!


Купить б/у аппараты в отличном состоянии М22 IPL+ND-YAG, LightSheer Duet, IPL Quantum

54321
(0 votes. Average 0 of 5)
Оставить отзыв