Почему, рассуждая о здоровом питании, врачи делают акцент на сбалансированной диете? Потому что организм важно обеспечить всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами: недодать плохо, переборщить – ещё хуже. А ногти и волосы считаются барометром общего состояния здоровья.

Тусклые редкие волосы и ломкие ногти? Возможно, виноваты они:

Рыба с большим содержанием ртути 

Чрезмерное количество рыбы в составе диеты может стать причиной выпадения волос. В группе риска люди, которые едят рыбные блюда, в том числе суши,  4-5 раз в неделю. Дело в том, что некоторые виды рыбы (рыба-меч, скумбрия) содержат большое количество ртути. Речь идет, разумеется, не о настоящем отравлении ртутью,  а о её вреде для волос. Низкое содержание ртути – в  консервированном тунце, лососе, креветках.

Сладости

Чрезмерное употребление сладкого вредит не только вашей фигуре и коже, но и ногтям и волосам. От сладкого повышается уровень сахара в крови, организм вырабатывает инсулин и вызывает повышение уровня андрогена – гормона, который влияет на сокращение волосяных фолликул как у мужчин, так и у женщин.

Еда с высоким гликемическим индексом

Белый хлеб, паста, пирожные – продукты, способные лучше всех навредить вашей фигуре – оказывают подобное действие и на волосы и ногти. Доказано, что еда с высоким гликемическим индексом повышает уровень андрогена, в то время как здоровые, правильные продукты уменьшают его.

Витамин А

Чрезмерное употребление витамина А повышает риск потери волос. В составе мультивитаминов обычно содержится сбалансированное количество витаминов. Если вы употребляете другие препараты или чистый витамин А, проследите, чтобы его содержание не превышала рекомендуемую суточную дозу –  в России это 900 мкг (3000 ME).

Недостаточное количество белка

Волосы и ногти состоят из белка, поэтому недостаток белка в диете может негативно сказаться на их состоянии. Наши волосы и ногти спасут мясо,  бобы, тофу, шпинат, чечевица, продукты, содержащие амино-кислоту цистин, в том числе свинина, брокколи, красные перцы.

Недостаток железа и цинка

Белые пятнышки на ногтевой пластине часто связываю  с недостатком кальция, в то время как они могут свидетельствовать и о том, что в вашем рационе не хватает цинка.  Цинк и железо, содержащиеся в избытке в красном мясе и морепродуктах, незаменимы для выработки кератина в организме, а значит для здоровья ногтей и волос.

Эти простые рекомендации помогут вам организовать здоровый рацион, позволяющий поддерживать нормальный вес и хорошее самочувствие.

Купить бу косметологическое оборудование по лучшим ценам! Выбирайте и звоните +7 (499) 229-22-99

Подкатегории рубрики “Обзоры и советы для потребителей и косметологов”