7 простых способов противостоять стрессу

in
160
7 простых способов противостоять стрессу

По результатам новейших исследований в области психологии, ученые предлагают нам семь простых способов бороться со стрессом:

Самогипноз

Речь не идет о глубоком погружении в транс, когда люди всякие делают странные вещи, о которых потом даже не помнят. «Гипноз – это, прежде всего, состояние, при котором вы глубоко сфокусированы на своих мыслях», говорит Давид Шпигель, директор Стэнфордской медицинской школы Центра стресса и здоровья. В таком состоянии вы очищаете свое сознание, артериальное давление снижается, пульс становится реже, спадает мышечное напряжение. Закройте глаза и мысленно нарисуйте картину, которая вызывает у вас стресс – допустим, пробку на перекрестке, когда все пытаются проехать одновременно, орут и сигналят друг другу. Расположите эту картинку слева. Теперь справа на своем мысленном экране представьте, как могла бы разрешиться волнующая вас ситуация: например, как вы замечаете пустую дорогу, по которой спокойно уезжаете, оставив пробку позади. «Это сродни полному погружению в то, что происходит на экране, когда вы смотрите захватывающий фильм», говорит доктор Шпигель. Попробуйте таким же образом сосредоточиться на том, что вы рисуете на своем мысленном экране – всего два-три таких пятиминутных упражнения в день – и вы почувствуете, как напряжение спадает.

Понять и простить

Очень трудно простить обидчика, всё внутри вас буквально кипит от злости. Но ученые категоричны: снизить уровень стресса, когда вы злитесь нереально, поэтому ради собственного здоровья постарайтесь простить обидчика. «Когда ваш мозг проигрывает стрессовую ситуацию снова и снова, как заезженную пластинку, это травмирует вашу нервную систему», говорит Шарлотта Ван Ойен Витлайет, психолог из Мичиганского Колледжа Хоуп. Через силу улыбнутся обидчику, стиснув при этом зубы, недостаточно. Вы должны реально вытеснить обиду из своего сердца, попытавшись понять, что руководило вашим «врагом», представить, что он чувствовал, встать на его место.

«Прощение помогает нам осознать, как всё было на самом деле, увидеть всю картину целиком. Когда мы расстроены, наше сознание сужается до размеров точки – в таком положении невозможно в полной мере оценить ситуацию», заключает Витлайет.

Откройте окно

Простой взгляд в окно обладает расслабляющим эффектом. В исследовании, проведенном Питером Каном, профессором психологии Вашингтонского университета, испытуемым было предложено три варианта сделать небольшой перерыв в напряженной работе: первая группа любовалась видом из окна, вторая смотрела на экран компьютера с изображением того же вида из окна, а третья просто смотрела на пустую стену.

Оказалось, что у тех, кто наблюдал сценки уличной жизни, давление и сердцебиение быстрее приходили в норму по сравнению с двумя другими группами. А вот разницы между теми, кто смотрел на экран компьютера и на пустую стену, не было. «Наши мозги не так легко одурачить», говорит профессор. «Мы чувствуем себя лучше – и духовно, и физически – когда ощущаем связь с окружающим миром и природой», считает профессор Кан.

Успокаивающий поцелуй

Всего один-два поцелуя в день заставляют стресс отступить. Вы чувствуете себя не таким одинокой, что является главной причиной тревоги. По словам профессора психиатрии из американского Северо-Западного университета Лауры Верман, у женщин в момент поцелуя вырабатываются эндорфины или, как их ещё называют,  “гормоны удовольствия”. Главное, чтобы это был не формальный, а глубокий, эмоциональный поцелуй секунд на 10 – и тогда вас стресс отступит под напором гормонов.

Возьмите таймаут

Не обязательно спать в постели, чтобы хорошенько отдохнуть. Кэйт Хэнли, автор книги «77 простых способов сохранять спокойствие» предлагает такой вариант:

  • Обе ноги на полу, локти положите на стол.
  • Отодвиньтесь на своем стуле подальше от стола – так, чтобы спина хорошенько растянулась.
  • Положите лоб на руки и полежите так минуту-другую.

Это положение поможет вам расслабить спину и плечи – как раз те места, где концентрируется физическое напряжение, и позволит вам свободно и глубоко дышать. Представьте, что вы прекрасно справляетесь со следующей задачей, или просто сконцентрируйтесь на своем сердцебиении. В любом случае, это упражнение – прекрасный способ отвлечься и передохнуть.

Сделайте тест на аллергию

Слезящиеся глаза, текущий нос – не единственные проявления аллергии: стресс тоже может быть спровоцирован аллергенами. Психиатр Альваро Гузман из американского Национального центра лечения фобий, тревожных расстройств и депрессий, приводит результаты исследований, согласно которым у пациентов с сезонной аллергией в период её обострения часто наблюдаются скачки настроения, приступы депрессии и другие стрессовые проявления. «Вещества, которые выбрасывает в кровь подверженный аллергии организм, негативно влияют на психическое самочуствие, поэтому, если вы заметили, что с наступлением периода цветения, у вас резко портится настроение, вам следует пройти тесты на аллергию», советует доктор Гузман.

Ешьте рыбу

Бороться со стрессом можно и с помощью обычной еды. В Лондоне провели исследование: измерили уровень гормона стресса, кортизона, в крови у водителей такси, работа которых отличается высоким уровнем стресса. После чего добавили в их рацион четыре порции жирной рыбы – скумбрии – в неделю. Источник жирной кислоты Омега-3 прекрасно справился с поставленной задачей, снизив уровень кортизона у таксистов и повысив уровень дегидроэпиандростерона – гормона, отвечающего за сопротивляемость организма в условиях стресса.

Отличными источниками жирных кислот Омега-3, помимо рыбы,  являются также орехи, льняное семя и японский соевый творог тофу.


Купить б/у аппараты в отличном состоянии М22 IPL+ND-YAG, Thermage, Fraxel

54321
(0 votes. Average 0 of 5)
Каталог косметологического обоурудования б/у и восстановленного
Оставить отзыв