Спорт, диета и похудение

By in , , , , , , , ,
93
Спорт, диета и похудение

С каждым годом людям пожилого возраста трудно похудеть. К сожалению не все знают, что в косметологии сегодня есть инновационный метод похудения, подходящий к любому возрасту – это аппарат для кавитации, впрочем, его использование может быть «не по карману». В связи с этим медицинский центр Питтсбургского университета, изобрел новый способ, который поможет многим женщинам после климакса скинуть лишний вес, но и сохранить полученный результат.

Давно уже известно, что из –за ожирения у человека может возникнуть диабет или могут быть проблемы с сердцем. У женщины, которая страдает избыточным весом, есть большой риск заболеть раком также могут возникнуть проблемы по-женски. Вдобавок ко всему этому, могут быть боли в пояснице.

Диетическое питание. Рекомендации

У молодых людей много мускулов, они постоянно активно двигаются, благодаря этому улучшается обмен веществ и сжигается много калорий. Соответственно, когда мы взрослеем, калории сжигаются меньше и наш вес переходит в ожирение. У женщины во время менопаузы организм гормонально перестраивается, при этом нарушаются некоторые функции, отвечающие за сжигание лишних калорий.

В департаменте здоровья и физической культуры, было проведено исследования. В этом исследовании брали участия 500 женщин с ожирением в возрасте от 50 до 60 лет. Женщины были разделены на несколько групп. Одна из групп, брала участие в интенсивном питании и повышенной физической активности, другая проходила эксперимент в общей программе. В ходе исследования все женщины вели дневник своего рациона. Эксперимент длился 4 года.

По данным стало известно, что женщины, которые были подвергнуты усиленному режиму, лишились намного больше веса. Они соблюдали рацион, еле меньше жареной пищи, отказались от сладкого, то есть старались придерживаться рекомендаций диетологов.

Для того чтобы выглядеть хорошо, без разницы в каком возрасте, необходимо найти для себя время, что бы заняться спортом.

Основные пожелания по занятию спортом

Разработан полный комплекс упражнений с элементами аэробики и силовыми упражнениями.

  1. Начинаем с аэробики. Бег трусцой, ходьба – неотъемлемая часть аэробики. Этот комплекс упражнений разработан на нагрузку основных мышц тела, это очень полезная нагрузка на сердце. Такое занятие должно длиться 20 мин. Его необходимо повторять несколько раз в неделю. Делайте упражнения, так что бы во время занятия вы могли разговаривать. Этот стиль упражнений называется «разговорным тестом»
  2. Необходимо делать силовые упражнения. Они очень укрепляют мышцы и приводят их в тонус, также они очень полезны для осанки. Для начала начтите с маленького веса, потом добавляйте все больше. Не напрягайтесь сильно, берите вес столько, сколько можете поднять 8 раз, увеличивая количество до 12 раз.
  3. Делаем растяжку. С помощью этого упражнения суставы сохраняют гибкость и подвижность. Желательно начать заниматься йогой или пилатес гимнастикой.
54321
(0 votes. Average 0 of 5)