Как похудеть, если очень любишь вкусно поесть? Возможно, никак. Ведь булочки и плюшки не уменьшат килограммы ни при каких условиях. Поэтому от чего-то придется отказаться. Попробуем разобраться, как же быть, если отпуск не за горами и хочется выглядеть прекрасно? С чего начать? Как добиться желаемого результата? И как похудеть к отпуску, не навредив организму?
С чего начать худеть?
Для начала необходимо сделать две важные вещи:
Нужно осознать, зачем нужно худеть. Самое главное в деле похудения – это мотивация. Распишите на листке бумаги все положительные моменты, которые появятся, если вы уменьшите свой вес. Представьте, что в жизни изменится с уходом килограммов. Перечитывайте и постоянно дополняйте этот список.
Определите срок, за который хотите похудеть. Для организма самое безопасное похудение – 0,5 кг за неделю. Худеть быстрее не желательно. Не нужно ставить рекорды, нужно определить выполнимую цель. Без фанатизма. А теперь посчитайте: разделите килограммы, которых вы хотите лишиться на 0,5, получится количество недель, за которые можно сбросить лишний вес. Все запишите на листке бумаги. После чего можно приступать к выполнению программы, не откладывая в долгий ящик, со следующего дня.
Секреты похудения
Существуют секреты похудения, которые помогут в таком нелегком деле:
Чтобы похудеть, нужно меньше употреблять мучное и сладкое. Для любителей вкусно поесть, это тяжкое испытание. Начните с того, что замените медом сахар, это вкуснее да и полезнее. Чай вполне можно пить с черносливом или курагой, поверьте, это не хуже печенья. Шоколадную конфету замените на мармелад.
Сладости лучше есть утром, нежели вечером, чтобы за день растратить ненавистные калории.
Пищу принимать нужно часто, но маленькими порциями. Завтрак и обед должны быть самыми объемными,ужин же, напротив, нужен легкий. Вечером не рекомендуется употреблять продукты, тяжелые для желудка, которые долго будут перевариваться, к примеру: грибы, жареное мясо, бобовые. Ночью замедляется обмен веществ, организм трудно переваривает пищу. Старайтесь ужинать не очень поздно, часов в семь вечера.
Налегайте на фрукты и овощи, богатые витаминами, клетчаткой, улучшающие пищеварение. Однако, некоторые фрукты не способствуют похудению: бананы содержат много сахара, оливки и инжир – жира. Но не спешите исключать из своего рациона эти фрукты, они полезны, нужно просто знать меру. Можно съесть в день один банан и много апельсинов, яблок, моркови.
Не исключайте из рациона мясо. Нужно, питание сделать сбалансированным и здоровым. Жареное мясо замените на вареное, жирную свинину – на белое куриное мясо или рыбу. Гарниром могут быть отваренные или запеченные в духовке овощи, греча, другие крупы.
Следующий секрет похудения – это вода. За полчаса до еды следует выпить около стакана чистой, теплой воды. Это предотвратит обезвоживание, насытятся влагой клетки кожи, не появятся нежелательные морщинки. Кроме этого, отчасти заполнится желудок, вы съедите меньше. В день нужно выпить 2 литра воды.
Чай желательно пить через полчаса после еды. Пить его лучше без сахара, предпочесть зеленый чай черному.
Если трудно отказаться от хлеба, замените черным белый хлеб.
Конечно, похудение нужно сопровождать физическими упражнениями, ходьбой, катанием на коньках, ездой на велосипеде, плаванием и так далее.
Вот главные секреты похудения. Записывайте в дневник все свои успехи, это будет вас ободрять, и у вас все получится.
Уменьшаем аппетит и худеем!
Вопрос о том, как уменьшить аппетит, начинает возникать уже тогда, когда мы понимаем, что набрали немного лишнего веса. Чаще всего, именно, безмерный аппетит приводит к лишним складкам жира на теле.
Самый тяжелый, но, в то же время, важный момент во время сбрасывания лишнего веса, является постоянный самоконтроль во всем. Поэтому только сильные духом люди, способны справиться с данной проблемой и не дать себе возможность «распуститься». Но, естественно, не каждый способен побороть свои желания. В основном, при первых признаках усилившегося голода, человек налегает на большое количество калорий. На самом деле, чтобы без усилий быстро и эффективно похудеть, мы должны научиться справляться с возникающим периодически аппетитом. В этом нам помогут различные методы и способы.
Оказывается, существует некоторые уловки, которые способны понизить аппетит, и даже, в некоторые моменты полностью подавить его. Самое сложное – то, что человек, будучи в курсе того, как можно избавиться от лишних килограммов, не всегда следует правилам, позволяющим достигнуть результата. Но, невозможно жить по правилам, если мы не имеем привычку следить за собой.
Поначалу, любой худеющий сталкивается с сильным дискомфортом, потому что ему с непривычки приходится контролировать себя во многом. Важно в этот момент поверить в себя, потому что со временем вы привыкните вести новый образ жизни. Вы должны понимать, что ваша новая жизнь принесет вам здоровье, продлит жизнь и создаст привлекательную внешность. К тому же, приучив себя жить по правилам, у вас разовьется привычка к дисциплине, что позволит в дальнейшем добиваться успехов во многих начинаниях.
Итак, чтобы уменьшить аппетит, нужно соблюдать некоторые правила.
1. Правильная организация приема пищи.
Организуйте такой режим питания, чтобы вы могли питаться строго по времени. Четыре, пять приемов пищи позволит наладить метаболизм в организме, а небольшие блюда сократят объем желудка. Минут за тридцать до еды всегда пейте воду. Помимо того, что она уменьшает аппетит, она способна нормализовать обмен веществ. Если в вашем меню присутствуют салаты или фрукты, начинайте прием пищи именно с них. Это приведет к тому, что самые калорийные продукты, содержащиеся в основной пище, вы употребите в меньшем количестве.
Правильно сбалансированное питание позволит вам оздоровить свой организм, улучшит деятельность желудочно-кишечного тракта. А если вы еще и откажетесь от перекусов, кроме воды и чая без сахара, то ваш организм вскоре научится подстраиваться под данный режим питания и вы постепенно избавитесь от чувства голода. Если между приемами пищи вы все же продолжаете испытывать желание что-нибудь перекусить, то можете побаловать себя небольшим яблоком или морковкой.
Все мы любим употреблять быстрые углеводы: булочки, конфеты, печенья и прочее. Но, эти продукты настолько коварны, что они способны только вызывать чувство аппетита. Поэтому, полностью отказавшись от них, вам будет легче справляться с голодом.
2. Вода – источник здоровья и красивой фигуры.
Чистая свежая вода – является самым эффективным и основным источником в борьбе с аппетитом. Чем чаще ее будете пить, тем меньше будет возникать чувство голода. В день следует выпивать около двух литров воды. Она должна быть чистой, без добавления газа и сахара. А, выработав привычку регулярного употребления воды, вы не только перестанете чувствовать голод в течение дня, но и избавитесь от шлаков. К тому же вода способна улучшить водно-солевой обмен, наладить процесс пищеварения и нормализовать вес без особых усилий.
3. Продукты, понижающие аппетит.
С аппетитом хорошо справляются продукты, в которых содержатся большое количество клетчатки. Они способны долго усваиваться организмом, тем самым, в течение длительного времени сохраняют чувство сытости. Клетчатка также способна вывести из организма все ненужное. А поскольку, употребляя продукты с содержанием клетчатки, вы быстро наедаетесь, то съедаете намного меньше, чем обычно.
Какие продукты содержат этот сложный углевод? В-первую очередь, это фрукты и овощи и зелень. Таким образом, эти продукты должны составлять большую часть всего рациона питания. На втором месте стоят каши, они отлично справляются с аппетитом на долгое время. Лучше всех с этим справляется овсяная каша.
4. Народные средства для снижения аппетита.
Отлично подавляют аппетит различные травы, а именно, отвары из них. Их можно употреблять, как вместо чая, так и в промежутках между приемами пищи. Если серьезно подойти к подбору трав, вы можете дополнительно избавиться от некоторых проблем со здоровьем. Например, если использовать в качестве отвара мяту, зверобой, душицу, ромашку, вы не только перестанете испытывать голод, но и нормализуете нервную систему. Если пить данный настой в качестве профилактики или общеукрепляющего средства, то вы, непременно, добьетесь снижения аппетита. Только помните, что регулярно пить такие отвары нельзя, лучше принимать курсами или периодически менять их состав, давая, тем самым, организму передышку во избежание привыкания.
Напитки из отвара овса или отрубей тоже помогают справиться с аппетитом. Их без труда можно приготовить в термосе. Чтобы на вкус они были приятней, можно добавить туда немного меда.
Лазерная эпиляция: вопросы и ответы
Лазерная эпиляция – это, пожалуй, самый действенный метод избавления от волос на теле. К неоспоримым плюсам данной процедуры относят её высокую скорость и безопасность для кожного покрова. Кроме того, эпиляция лазером может вас избавить от нежелательных волос абсолютно на всех участках тела (даже в ушах и носу!). Далеко не все знают, что представляет собой процедура лазерной эпиляции. Поговорим об этом методе подробнее.
В чем состоит суть процедуры?
Энергия лазера проводится через волосяной стержень, превращаясь в тепловой импульс. Вследствие мгновенного нагревания и охлаждения фолликул волоса разрушается, но кожа при этом остаётся неповреждённой. После первой процедуры удаляются далеко не все волосы, а только видимые на поверхности. Каждый сеанс эпиляции лазером приближает момент, когда ваша кожа станет гладкой навсегда. Структура волоса, обработанного лазером, разрушается, и волос на этом месте больше не будет расти. Кстати, отращивать волосы, как перед избавлением от волосков другими способами, вам не придется. Если вы пользовались раньше обычной бритвой, то можете прийти на процедуру в любое время. Если же применяли воск или пинцет, то следует подождать несколько дней, чтобы восстановился волосяной ствол. Именно он и является проводником для лазера. Кстати, со светлыми волосками бороться будет намного сложнее. Почему? Все дело в концентрации меланина, которая в светлых волосах намного ниже, нежели в темных. Работа же лазера направлена как раз на борьбу с этим пигментом. Однако, при должном старании косметолога, даже самые светлые волоски перестанут вас беспокоить.
Сколько понадобится времени на удаление волос лазером?
Количество сеансов сугубо индивидуально и может назначаться только специалистом. Обычно хватает 6-8 посещений. Каждый сеанс длится не более часа. После процедуры следует запастись гипоаллергенными средствами для обработки кожи. Они понадобятся примерно 4 дня. Также придется отложить поход в солярий или бассейн примерно на неделю.
Насколько болезненна процедура?
Да, лазерная эпиляция сопровождается неприятными ощущениями, особенно на традиционно более чувствительных местах: зона бикини, подмышечные впадины и т.д. Но во-первых, результат того действительно стоит, а во-вторых, механическая или восковая депиляция гораздо больнее. Также стоит учитывать разницу индивидуального восприятия.
А волосы точно не вырастут снова?
Тем не менее, при всех очевидных плюсах, существует и несколько минусов. Стопроцентного результата, к сожалению, никто не гарантирует. Косметологи дают лишь 90%, что волосы не появятся снова, остальные 10% отведены на случай гормональных сбоев в организме. Эпиляцию с помощью лазера возможно придётся повторять ежегодно (1 раз в 12 месяцев) Даже десяти посещений может оказаться недостаточно, чтобы полностью освободить кожу от волосяных фолликулов.
Когда нельзя делать лазерную эпиляцию?
Также нужно добавить, что применение данного вида эпиляции имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется лазерная эпиляция при менструации и во время беременности. Не стоит приходить на процедуру с кожными заболеваниями (экзема, псориаз, нейродермит, дерматоз и т.п.). Лазерная эпиляция однозначно противопоказана при декомпенсированном сахарном диабете, варикозном расширении вен, значительном количестве родинок на теле и серьёзных травмах кожного покрова (ожоги, трещины, ссадины). При респираторных заболеваниях лучше перенести визит в салон до момента выздоровления. Несколько дней до эпиляции кожу стоит оберегать от загара, иначе процедура может обернуться ожогом.
Вообще, к такому виду эпиляции нужно прибегать только после консультации с врачом-дерматологом.