Самый первый признак появления лишнего веса, это заметно округлившийся животик и бока, которые начинают предательски выпирать из-под джинсов или юбки. Разумеется, пришло время для фитнеса, и нужно освоить несколько эффективных упражнений для пресса, которые стоит выполнять каждый день. Но опытные фитнес – тренера советуют в комплексе с гимнастикой, применять и диету, так как одни упражнения не позволят достигнуть желаемого результата.
Для начала пересмотрите свой дневной рацион, немедленно исключите из него жирную, жаренную и высококалорийную пищу. Ешьте больше растительной пищи, по возможности откажитесь от хлеба или, в крайнем случае, поменяйте белый батон на хлеб из ржаной муки, с применением отрубей. Вообще, надо сказать, что наличие в рационе продуктов, насыщенных волокнами, очень благотворно влияет на усвояемость пищи.
Измените режим питания, с трёх-четырёх раз на шесть раз в день, разделив дневной рацион на небольшие порции. Употребляйте больше чистой питьевой воды, и не забудьте это делать перед каждой трапезой, эффект от этого будет потрясающий.
Начните вырабатывать у себя правильную осанку. Постоянно следя за тем, чтобы спина оставалась прямой, а вместе с этим и живот подтянут, приучая мышцы пресса не расслабляться. Такой метод называют магнит, тянущий живот к позвоночнику. Сначала будет сложно, но если делать постоянно, то это быстро войдёт в привычку и станет нормой.
Очень эффективно освоить дыхательную гимнастику, кстати, она позволяет не только подтянуть мышцы живота, но и оздоровить сердце и лёгкие. Это нужно делать ежедневно, начиная с трёх минут и доведя до 15 минут в день. Встаньте максимально прямо и положите правую руку на живот. Медленно, через нос, вдохните воздух, следя, чтобы кислородом наполнялись не только лёгкие, но и весь организм, почувствуйте рукой, как увеличивается от вздоха ваш живот. Если это происходит, то вы вдыхаете правильно. Затем медленно, через рот, выдыхайте воздух обратно. При последних выдохах сделайте это небольшими рывками, как бы с силой выталкивая все остатки кислорода из себя. Повторите это столько раз, сколько сможете на первом этапе. При правильном выполнении этой гимнастики вы должны чувствовать максимальную нагрузку на мышцы спины и живота. Поверьте, положительный результат не за горами, эффект 100%.
Женщина в любом возрасте мечтает иметь стройную фигуру, подтянутый живот и упругие бёдра. Большинству дам приходится вести постоянную борьбу с лишним весом самостоятельно, пока не дойдет дело до того, что только аппарат для липосации может стать единственным верным вариантом решения проблемы.
Вам также могут быть интересны статьи:
- Методы борьбы с целлюлитом
- Косметологические аппараты для эпиляции
- Как избавиться от морщин на лице в домашних условиях?
- RF-лифтинг для борьбы с возрастными изменениями кожи
- Семь способов, которые помогут устранить акне в домашних условиях
На нашей торговой площадке вы можете приобрести новые аппараты LightSheer DESIRE, Isolaz, VASER, Maximus, Fraxel, ZLipo Med, Z Wave, Thermage, AcuPulse, UltraPulse, M22, LightSheer Duet, Antera 3D, GeneO+, FotoFinder trichovision, FotoFinder aesthetics, FotoFinder dermoscope Vexia, FotoFinder ATBM bodystudio, Divine pro, Cryo 6, Clear+Brilliant, Handyscope, Optima IPL, INDIBA.