Снижение риска сердечного приступа и уменьшение лишнего веса

By in
45
Снижение риска сердечного приступа и уменьшение лишнего веса

Преимущество диеты, включающей в себя несколько порций ягод в неделю (одна порция примерно равняется одной чашке), наблюдается независимо от других факторов, влияющих на частоту сердечных приступов, таких как возраст, высокое давление, наследственность, масса тела, курение и потребление алкоголя.

Об этом свидетельствует долгосрочное исследование, опубликованное в журнале «Circulation», .в котором приняли участие 94 тысячи женщин молодого и среднего возраста. Женщины отвечали на вопросы о своих пищевых пристрастиях каждые четыре года в течение 18-ти лет.

За время исследований 405 участницы перенесли сердечный приступ. У женщин, которые часто употребляли в пищу ягоды клубники или черники, вероятность приступа оказалась на 32 процента меньше, чем у тех, кто ел ягоды раз в месяц и реже. Такая разница наблюдалась даже по сравнению с теми женщинами, которые ели пищу, богатую фруктами и овощами, но не употребляли ягоды.

В исследовании не уточняется, что именно даёт такой эффект, но известно, что клубника и черника содержат большое количество веществ –  флавоноидов – расширяющих сосуды, что препятствует образованию тромбов, которые вызывают сердечный приступ, перекрывая доступ крови к сердцу. Ягоды, по словам руководителя исследования из Университета Восточной Англии Аэдин Кассиди, – лучший источник антоцианов – пигментов из группы флавоноидов – мощных биоактивных веществ. Кроме ягод они содержатся в густо окрашенных овощах и фруктах – винограде, баклажанах, сливах.

Но как же тогда быть, если лишний вес мешает и доставляет моральный дискомфорт? Все достаточно просто, если вы не ограничены узкими рамками, то в процессе недели или двух вполне реально сбросить эти 3-5 кг.

Спорт. Банальная вещь, но если совершать утреннюю зарядку каждое утро или совершать пробежки каждый вечер, то в компании с правильным питанием лишние килограммы растают как дым. Не стоит перегружать организм, но умеренная физическая нагрузка пойдет только на пользу и поможет избавиться от всего лишнего.

Правильное питание. Это вполне реально, завтракать, обедать и ужинать стоит в одно время, дисциплина организма весьма важна для внутренней организации. Организм привыкает к приему пищи в одно и тоже время, а значит, не будет просить внеплановой перекус сразу после обеда или перед сном. В свой рацион стоит включить следующие продукты: крупа (овсянка, гречка) это может быть утренняя каша или гарнир к мясному блюду на ужин. Овощи (цветная капуста, кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, болгарский перец, отварной картофель, капуста, морковь) есть эти овощи можно тушеными, отварными и свежими, но не жареными. Нежирное мясо и курица, паровые котлеты, обжаренное мясо без жира и запеченное, вот то, что отлично дополнит обед. Молочные продукты (нежирный кефир, творог, нежирное молоко, обезжиренный йогурт с зерновыми добавками), свежевыжатые соки (овощные и фруктовые) это отлично подойдет на полдник или перед сном.

Соблюдение еще некоторых «хитростей» помогут укротить аппетит и быстрее сбросить вес.

Зеленый чай. Активные компоненты чая ускоряют метаболизм и благотворно влияют на организм в целом.

Стакан теплой воды с лимоном утром натощак. Так, ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение.

Вода при первом возникшем ощущении голода. Иногда организм неправильно формирует свои желания и лучше выпить сначала воды и если уж и тогда чувство голода не пропадет, то тогда значит, возможен легкий перекус.

Последний прием пищи не позже чем за 4 часа до сна. Это реально позволяет избавиться от лишней жидкости, отеков и вследствие лишних кг.

Что стоит исключить: алкоголь, соленое, сладкое (допускаются сухофрукты, орехи и немного меда в качестве перекуса) мучное (допускается немного ржаного хлеба) жирные продукты, жареное на сале и масле, »быстрая» пища, пакетированные соки.

Как видите, сбросить лишние 3-5 кг, не так уж и сложно, главное сочетать правильное питание и физические нагрузки, а так же приучить организм к такому режиму, чтобы на всю жизнь сохранить стабильный вес и отменное здоровье.

В исследовании не уточняется, что именно даёт такой эффект, но известно, что клубника и черника содержат большое количество веществ – флавоноидов – расширяющих сосуды, что препятствует образованию тромбов, которые вызывают сердечный приступ, перекрывая доступ крови к сердцу. Ягоды, по словам руководителя исследования из Университета Восточной Англии Аэдин Кассиди, – лучший источник антоцианов – пигментов из группы флавоноидов – мощных биоактивных веществ. Кроме ягод они содержатся в густо окрашенных овощах и фруктах – винограде, баклажанах, сливах.

«Хотя наше исследование касалось только женщин, – говорит Кассиди, очевидно, что для мужчин ягоды так же полезны, как и для слабой половины человечества». Исследования не закончены, но уже сейчас очевидно, что ягоды должны стать неотъемлемой частью рациона всех людей, кто заботится о своем здоровье, заключают английские специалисты.

На нашей торговой площадке вы можете приобрести новые аппараты LightSheer DESIRE, Isolaz, VASER, Maximus, Fraxel, ZLipo Med, Z Wave, Thermage, AcuPulse, UltraPulse, M22, LightSheer Duet, Antera 3D, GeneO+, FotoFinder trichovision, FotoFinder aesthetics, FotoFinder dermoscope Vexia, FotoFinder ATBM bodystudio, Divine pro, Cryo 6, Clear+Brilliant, Handyscope, Optima IPL, INDIBA.

Вам также могут быть интересны статьи:

54321
(0 votes. Average 0 of 5)