Спорт - лекарство от уныния

in
82
Спорт - лекарство от уныния

Депрессией страдают более 121 миллиона людей по всему миру, 25% больных не получают эффективного лечения, – такие цифры недавно озвучила ВОЗ. Наряду с медикаментозным лечением и психотерапией действенным методом является физическая активность. Однако специалисты сетуют: этот рецепт борьбы с унынием и плохим настроением до сих пор остается недооцененным многими врачами.

Гормон счастья

хорошее настроениеСпорт делает нас более спокойными и радостными, дает ощущение гармонии как со всем миром, так и с самим собой. Занятия, в особенности бег или силовые тренировки, провоцируют выработку в нейронах головного мозга гормонов эндорфинов, которые и наделяют нас «ощущением счастья», рассказала нутрициолог Мария Акимова. Плаванье в бассейне снимает усталость и дает возможность расслабиться. Кардиотренировки на беговой дорожке или велотренажере сравнимы с профессиональной помощью психотерапевта. А все потому, что организм усиленно вырабатывает «гормон счастья». Физиологически эндорфины обладают обезболивающим эффектом, а еще снижают аппетит. Это природный стимулятор, который способен противодействовать всевозможным неблагоприятным факторам и укреплять клеточный иммунитет. Вот почему считается, что физическая активность повышает защитные свойства организма.

Продаем бу косметологическое оборудование по лучшим ценам! Выбирайте и звоните +7 (499) 229-22-99

Специалисты из Mayo Clinic уверены, кроме уровня эндорфинов, физические упражнения повышают температуру тела – а это действует успокаивающе на человека, пребывающего в депрессии и стрессе.

Ученые считают, что ощущение счастья могут вызывать также химические соединения эндоканнабиноиды, они играют важную роль в устранении отрицательных эмоций и боли. А еще так называемый нейротрофин BDNF. Во время физической нагрузки он повышается, стимулируя развитие нейронов головного мозга и устраняя последствия депрессии и стресса.

Свести агрессию к нулю

Занимаясь спортом, человек расходует много сил и энергии, которая накапливается в результате стрессов. Мы как бы «прорабатываем», «выпускаем» тот адреналин, который в противном случае мог бы разрушать нашу нервную систему, считает психолог Мария Пугачева. Накопившуюся агрессию снимут силовые тренировки с гантелями и бодибаром, а также восточные единоборства.

Вы страдаете хроническим переутомлением и бессонницей? Тогда вам точно показан фитнес. Регулярные тренировки делают сон глубоким и спокойным. А, как известно, хороший сон – залог прекрасного настроения. Объясняется это не тем, что человек физически устал, как многие полагают. Основная причина – все в том же гормоне эндорфине, который помогает освободиться от нервного напряжения, скопившегося в течение дня. Ведь любое повышение нервной активности затрудняет переход от бодрствования к покою и сну. Исследования на мышах, проведенные в одном из крупнейших в Европе медицинских университетов – в Каролинском институте, показали, что физические упражнения действуют на мозг точно так же, как антидепрессанты: успокаивают и расслабляют нервную систему.

Характер определяет спорт

Несомненно, физическая активность влияет на характер и расположение духа. Спорт – это, в первую очередь, дисциплина и тренировка на выносливость. «Занятие спортом помогают стать увереннее, воспитывает чувство ответственности, чувство собственного достоинства, учит работать в команде, даже помогает побеждать страхи», – рассказывает генеральный директор Агентства психологического консалтинга «Спорт-персона» Людмила Кирсанова. Но любопытно, что и сам характер определяет выбор спортивной деятельности. Например, в тех видах спорта, где каждый сам за себя, будут успешнее люди с гипертимным характером. Это обычно чересчур общительные, даже нередко болтливые люди. Они подвижны, самостоятельны, отличаются высоким жизненным тонусом. А люди более сдержанные, но при этом ведомые, найдут себя в командных видах спорта.

Радоваться малому

Ученые из шотландского университета Стирлинга провели исследование, в результате которого, стало ясно, что даже самые простые физические упражнения, не требующие больших затрат энергии, помогут побороть депрессию. К такому выводу специалисты пришли, проанализировав восемь научных трудов с участием более 340 пациентов.

А их коллеги из Mayo Clinic полагают, что избавить от плохого настроения поможет любая физическая активность, не только упражнения в спортзале или пробежка. Это может быть уход за садом, уборка дома или чистка машины. Отличный выбор для тех, кто любит оценивать результаты своего ручного бытового труда.

Еще один альтернативный стимулятор эндорфинов – секс. По большому счету, он даже эффективнее спорта. Так что, если уж и отменять тренировку, то только ради романтического вечера!

54321
(0 votes. Average 0 of 5)
Оставить отзыв