Есть поговорка: сонная женщина – красивая женщина. Это правда: здоровый сон эффективнее всего сделает из вас приличного человека. Сегодня жителю большого города сложно выспаться, ведь мы спешим по делам, активно перемещаемся и много нервничаем. Тяжело ли дается недосып нашему телу, отражается ли на внешнем виде? Увы, довольно сильно.
Продаем бу косметологическое оборудование по лучшим ценам! Выбирайте и звоните +7 (499) 229-22-99
Если говорить конкретно, то можно выделить несколько аспектов нашей внешности, на которые количество и качество сна влияет напрямую:
- Нервная система и психика. Спокойный и уверенный в себе человек выглядит достойно, с ним хочется общаться и вести дела. Не секрет, что наша способность к здоровому сну тесно связана с состоянием нервной системы. В некотором роде, это замкнутый круг: тревожное состояние порождает бессонницу, а отсутствие сна не позволяет нервам успокоиться. В таких случаях не грех воспользоваться снотворными или успокоительными средствами: как и в детстве, сон – лучшее лекарство.
- Состояние кожи. Процессы старения наших тканей также завязаны на сон: пока мы спим, кожа активно восстанавливается и регенерируется. Женщина, которая уделяет своему сну должное количество времени (не меньше 6-8 часов, хотя все индивидуально), выглядит отдохнувшей и свежей, а лицо кажется более гладким. Кстати, во сне быстрее проходят ожоги, в том числе солнечные. «Выспавшаяся» кожа долго остается упругой и эластичной.
- Вес и форма тела. Помимо общей подтянутости силуэта, которая достигается за счет активного обновления клеток кожи, нельзя забывать и о гормональном фоне. Когда мы мало отдыхаем, организм вырабатывает на фоне стресса гормоны, повышающие аппетит. Кроме того, от недосыпа замедляется метаболизм.
Структура сна: фазы и их продолжительность
Современная деловая девушка зачастую не имеет возможности спать столько, сколько нужно для полного восстановления организма. К счастью, сон хорошо исследован учеными, и, немного разобравшись в этом процессе, можно обеспечить себе полноценный отдых в короткие сроки.
Сон человека цикличен, в каждом из пяти, в среднем, циклов заключены три-четыре стадии. В целом, весь процесс делится на чередование быстрого и медленного сна. В первой половине ночи мы больше пребываем в медленном сне, каждая стадия которого все сильнее нас расслабляет – в это время и происходит регенерация. Значит, главный секрет для восстановления кожи – хорошо спать первую часть ночи.
Разумеется, гармония невозможна без баланса: быстрый сон тоже очень важен. Он обеспечивает связь сознания и подсознания, позволяет видеть яркие сны или улавливать свежие идеи, усваивать полученную днем информацию. Ближе к утру доля быстрого сна в каждом цикле растет. Считается, что в данной фазе легко и приятно просыпаться.
Удачным решением для занятого человека будет сиеста – короткий сон на 5-30 минут в послеобеденное время. К нему надо привыкнуть, но результат вам понравится – сиеста принесет бодрость, свежесть лица и хорошее настроение. Обратите внимание: весь секрет здесь – именно в продолжительности сна: если он продлится пару часов, то лишь добавит вам усталости.
Несколько практических советов
В случае нарушений сна лучше всего обратиться к специалисту. Однако если вы просто не можете оптимизировать свой отдых так, чтобы вставать по утрам свежей и отдохнувшей, воспользуйтесь нашими простыми рекомендациями:
- Не пейте на ночь много жидкости. Как мы уже говорили, во сне обменные процессы замедлены: стакан вод перед сном обеспечит вам, скорее всего, утренние отеки на лице.
- Спите в комфортных условиях. Для погружения в глубокий и качественный сон в вашей спальне должно быть тихо и темно. Ситуации бывают разными, и если создать удовлетворительные внешние условия невозможно, рекомендуем использовать беруши и повязку на глаза – так вы не будете нервничать, пытаясь скорее и глубже заснуть.
- Дозируйте уход за кожей. Увлажнение ночными кремами необходимо, однако важно не переборщить: процессы в клетках кожи ночью очень активны, и чрезмерное количество жирного крема не будет полезным.
- Ложитесь пораньше. Это действительно сильно влияет на качество сна: засыпая до полуночи, мы повышаем эффективность восстановления нашего тела. Неважно, как рано вы просыпаетесь, но вставать будет заметно проще!
Вам также могут быть интересны статьи:
Гусиные лапки (морщины вокруг глаз)
Мелкие морщины
Нежелательные волосы в деликатных зонах
Расширенные поры
Miravex
Pollogen, Zeltiq, Solta Medical, Zimmer MedizinSysteme, Lumenis