У большинства женщин сезон бикини вызывает страх, который приводит их прямиком в спортзал. Считается, что только изнуряющие тренировки помогут в борьбе за плоский животик. Звездный тренер Америки и гуру красивого тела Джеймс Дьюган считает, что это не совсем так. Не существует универсального метода. Есть несколько видов животиков, зная об особенностях которых, можно понять, как скорее от них избавиться.
1. «Ленивый» живот
Обладатели такого типа живота, скорее всего, ведут малоподвижный образ жизни и, возможно, имеют пристрастие к сладкому. К счастью, от него легко избавиться: достаточно исключить вредные продукты и регулярно выполнять физические упражнения.
Вредные привычки
Отсутствие спорта и несбалансированная диета с чрезмерным количеством углеводов и сладкого способствует появлению лишнего веса и жировых отложений на ногах и бедрах.
Как вернуть талию
- Если мечтаете о плоском животике, сократите потребление алкоголя до минимума! «Алкоголь – это просто жировая бомба: чистый сахар откладывается четко на вашей талии и замедляет процесс сжигания других жиров, пока не переработается сам. Всего лишь пара бокалов вина 3-4 раза в неделю обеспечат вам «винную талию» – толстый бесформенный живот», – уверен Джеймс Дьюган.
- Через две недели пересмотрите свою диету. Ешьте лучше, двигайтесь больше!
- Забудьте о подсчете калорий, отдайте предпочтение здоровому питанию. Начните утро с блюд из яиц и копченого лосося или курицы на гриле и овощей. Не бойтесь полезных жиров, содержащихся в авокадо, орехах и жирной рыбе. Они помогут вам в борьбе с лишним весом.
- Больше гуляйте, занимайтесь физкультурой, йогой.
Маленький совет
Если вы привыкли поощрять себя после долгого рабочего дня кусочком торта или утешаться утешаться мороженым после получения недоброго известия, задумайтесь о том, что красота – это не только то, как человек себя ощущает, но и то, как он выглядит. Отправной точкой к приобретению тонкой талии может стать только ощущение полного счастья.
2. Животик от стресса
Животик от стресса появляется, как правило, у перфекционистов и трудоголиков. Такие люди, помимо всего прочего, также склонны к проблемам с ЖКТ, вздутию живота. Во время стрессовых ситуаций вырабатывается кортизол – гормон, способствующий накоплению жира на животе.
Вам также могут быть интересны эти статьи:
- Аппаратная косметология – тенденции развития отрасли
- Аппаратный массаж Lift М6
- Арбузная диета – быстрый и вкусный метод
- Безинъекционная мезотерапия
- Биоревитализация
Вредные привычки
Вероятнее всего, вы пропускаете приемы пищи, пьете много кофе и питаетесь фаст-фудом.
Как вернуть талию
- Ложитесь спать раньше. Стресс мешает спать и нарушает функцию выработки лептина, гормона, регулирующего аппетит и метаболизм. Поэтому когда мы устаем, мы непрерывно едим.
- Ограничьте потребление кофе до двух чашек в день, медитируйте и принимайте ванну перед сном.
- Не перегружайте себя на тренировках: идеально подойдут йога, длинные прогулки, работа с весом.
- Магний – незаменимый минерал в борьбе с животиком, вызванным стрессами. Ешьте темно-зеленые овощи и другие овощи, богатые магнием.
Маленький совет
Сну способствуют занятия йогой и упражнения на растяжку непосредственно перед сном.
3. Низкий животик
Обладательницы низкого животика – скорее всего занятые мамочки или карьеристки. Возможно, они даже не вылезают из фитнесс-клуба, но настолько поглощены мыслью о соблюдении диеты и графике тренировок, что остаются худыми, но не могут избавиться от небольшого животика, нарушающего силуэт.
Вредные привычки
Неправильно подобранный или несбалансированный комплекс упражнений в зале может вызывать ситуации, когда вся нагрузка падает на флексор бедра и нижнюю часть спины, в результате этого мышцы живота выступают вперед, и живот немного выпирает.
Как вернуть талию
- Употребляйте в пищу продукты, которые способствую работе желудочно-кишечного тракта: клетчатка, зеленые овощи, цельнозерновые крупы.
- Замените приседания на упражнения для пресса: из положения лежа лицом вниз поднимите тело, опираясь на на локти и кончики пальцев. Следите за тем, чтобы ваше тело было параллельно полу. Начните с удержания тела в таком положении на протяжении десяти секунд, стремитесь к минуте.
- Работа с весом сжигает существенное количество жира за короткое время. Это не совсем то, что нам нужно: выполняйте комплекс упражнений, развивающий определенные группы мышц.
Маленький совет
Пейте много воды и ешьте легко усваиваемую пищу, зеленые овощи, белки (рыба, курица).
4. «Беременный» животик
Обладательницы этого типа живота, как правило, родили ребенка в течение последних нескольких лет, а теперь им не хватает времени на себя. «После родов матка опускается и становится гораздо тяжелее, чем до рождения ребенка. Необходимо минимум 6 недель, чтобы она приобрела прежний размер, поэтому даже не мечтайте о плоском животике в этот период. Сначала необходимо восстановить тазовое дно и нижний пресс, чтобы ускорить кровоток и натренировать ослабшие мышцы», – рассказал Джеймс Дьюган.
Вредные привычки
Сделайте паузу, не возвращайтесь к тренировкам 2-3 месяца после родов.
Как вернуть талию
- «Рыбий жир поможет пробудить гормон, сжигающий жиры, и замедлить действие гормона, отвечающего за накопление жиров», – советует Джеймс Дьюган. Принимайте сначала одну тысячимилиграммовую капсулу в день, а затем поднимите дозировку до пяти.
- Постарайтесь, чтобы в ваш ежедневный рацион входила пища богатая «хорошими» жирами, содержащимися в орехах, масле, оливках. Она не только способствует сжиганию жира и усвоению витаминов из продуктов, но и помогает побороть усталость – злейший враг всех мамочек.
- Делайте восстанавливающие упражнения для мышц таза: сжимайте и расслабляйте мышцы 15-20 раз 5 раз в день.
Маленький совет
Дневной сон и легкая растяжка перед вечерним сном способствуют восстановлению гормонов сна и ускоряют процесс сжигания калорий.
5. Вздутый живот
Такие животики обычно плоские утром, но в течение дня раздуваются. Вздутие живота – проблема и худых и полных женщин. Практически всегда она связана с непереносимостью некоторых продуктов или аллергиями.
Вредные привычки
Привычка есть какие-то продукты с детства часто мешает осознать, что у нас есть непереносимость к некоторым из них.
Как вернуть талию
- Самые распространенные виды «опасных» продуктов: пшеница и глютен (хлеб, паста, пицца, каши), алкоголь, дрожжи и молочные продукты.
- Попробуйте исключить из своей диеты на время, например, глютен. Понаблюдайте, как ведет себя ваш организм, когда вы снова введете его в дневной рацион. Отдавайте предпочтение овощам, мясу и рыбе.
- Проследите, чтобы завтрак был самым насыщенным приемом пищи в течение дня, так как на это время суток приходится пик пищеварения. Не ешьте ночью. Тщательно жуйте пищу и пейте много воды.
- Чтобы нормализовать работу кишечника, могут понадобиться полезные бактерии. Пребиотики или пищевые добавки, содержащие их, – самый простой способ. Натуральный источник пребиотиков – мисо-суп, сметана, некоторые виды фруктов и овощей, в том числе капуста, чеснок и лук. Хорошее пищеварение – залог хорошей фигуры.
Маленький совет
Верите или нет, дыхательная гимнастика – хороший помощник в борьбе с таким животиком. Каждое утро, лежа в постели и полностью расслабившись, делайте глубокие вдохи и выдохи животом. Повторяйте упражнение 10 раз. После еды обязательно выделите время для небольшой прогулки.
Купить бу косметологическое оборудование по лучшим ценам! Выбирайте и звоните +7 (499) 229-22-99