Как не заснуть на рабочем месте

Как не заснуть на рабочем месте

После обеда многие из нас впадают в подобие ступора. Хорошо, если вы дома и нет никаких срочных дел – можно и вздремнуть часок. А если дело происходит на работе? Хорошо придумали испанцы – у них посреди дня вполне себе официальная сиеста, и  они, знай себе, наслаждаются  послеобеденным отдыхом на вполне законных основаниях. Но что делать тем, у кого в рабочем графике не предусмотрен перерыв на дневной сон? Ниже вы найдете несколько практических советов, как избежать сонливости после обеда.

1. Для начала попробуйте понять, что именно навевает на вас сон. Ведь не всякая еда вызывает чувство вялости - поэтому важно выбирать правильную еду для обеда, такую, которая прибавит вам сил и энергии. Например, сладкая еда повышает уровень сахара в крови, заставляя поджелудочную железу вырабатывать инсулин для его переработки. Инсулин в свою очередь провоцирует выработку аминокислоты под названием триптофан, который превращается в мозге в серотонин –нейротрансмиттер, который вызывает чувство сонливости.

Поэтому первый совет такой: избегайте сладостей и мучных изделий. Булочки, круассаны, кексы, пирожные действуют на человека подобно снотворным. Врачи-диетологи рекомендуют не включать в дневной рацион выпечку, если после обеда вам предстоит напряженно потрудиться. Высокое содержание муки и сахара в таких изделиях сведёт все ваши усилия на нет. Не лучшим выбором являются также макароны, картошка и белый рис из-за высокого содержания углеводов. Для обеда посреди рабочего дня выбирайте низкоуглеводную пищу и пищу с большим содержанием протеина. От такой еды сонливость гораздо меньше.

2. Избегайте фасфуда. Такая еда полна жиров, сахаров, соли, консервантов и усилителей вкуса. Она хороша на вкус, и вам кажется, что она несёт заряд энергии, но на самом деле она до отказа забивает ваш желудок без всякой пользы – полезных веществ в такой еде минимум. Организм реагирует на это только одним способом: приглушает сознание, чтобы все силы направить на переваривание свалившейся в него кучи калорий.

3. Не переедайте. Чем больше еды, тем больше сил требуется организму, чтобы её переварить. Кровь приливает к желудку, мозг испытывает недостаток кислорода – и начинает засыпать. Поэтому не впихивайте в себя как можно больше в расчете на долгий трудовой вечер, лучше устройте себе дополнительный небольшой перекус – полдник - часов в пять.

Что делать после обеда

Сдержите свой порыв выпить чашечку кофе после еды для того, чтобы проснуться. Да, кофеин бодрит и улучшает внимание, но слишком частое употребление бодрящих напитков приводит к тому, что организм привыкает к их действию и перестает реагировать так, как раньше – вам приходится увеличивать дозу, а там и до кофеиновой зависимости рукой подать. Переключитесь на напитки, не содержащие кофеина, а лучше всего пейте просто воду.

Что касается легкого перекуса, ближе к вечеру постарайтесь избежать искушения закусить шоколадкой – взамен съешьте яблочко или цельнозерновой крекер.

Не садитесь сразу после обеда за рабочий стол – сделайте небольшую зарядку. Никто не говорит, что надо после обеда заниматься спортом – ни в коем случае! Просто придумайте себе цель на улице неподалеку (например, купить бутылочку воды) и прогуляйтесь до неё. Или пройдите пару этажей пешком. Легкие упражнения помогут ускорить кровообращение и предотвратят появление чувства сонливости.

 Чтобы избежать порочного круга: «Поели? Теперь можно и поспать! Поспали? Теперь можно и поесть!», придерживайтесь этих нехитрых правил, и вы достигнете новых вершин в послеобеденном труде - на зависть вашим коллегам!  

Новости партнеров:
Loading...